天天健康

男生怎麼保持腹部平坦什麼運動練腹肌最有效

嶺南夢華

2.1萬熱度 A⁺ A^-

平坦的腹部遠比大腹便便的樣子挺拔帥氣，肥胖的問題也不會纏上你，那麼如何使自己保持平坦的腹部呢？

堅持做有氧運動

有氧運動能夠燃燒脂肪，加速新陳代謝，能夠幫助減少腹部脂肪，幫助腹部保持平坦。當然這需要長時間堅持。

間歇訓練使非常優秀的燃脂訓練，能短時間消耗大量脂肪，建議設計動作時，增加腹部肌群參與更多的動作，這樣能更好的平坦腹部，甚至腹肌顯現。

力量訓練增加肌肉的含量，肌肉的增加會使基礎代謝增高，使身體能夠消耗更多的熱量。特別是針對腹肌的訓練。

均衡攝入各類食物，保證營養的全面性，為了平坦腹部儘量選擇低脂食物，增加蛋白質的攝入，能夠提供飽腹感而不會帶來更多的熱量。

HIIT最為有效。

這種自然訓練形式在短時間內，為身體提供強烈的刺激以促進肌肉生長、全面增強體格和燃燒脂肪。

腹肌的顯現不僅是腹部肌群的發達，同時還需要腹部脂肪的降低，二者同步發展才能達成腹肌顯現的目標。

釋出於 2022-02-03