卷腹為什麼捲不起來 卷腹捲不起來怎麼辦

卷腹為什麼捲不起來

腹部力量不足

卷腹捲不起來的最主要最直接原因就是腹部力量不足。

卷腹依靠的就是腹部的力量，而且主要就是腹直肌的力量。平時腹部缺乏鍛鍊，力量太弱，那麼自然就沒法捲起來，做不了卷腹動作。想要捲起來，根本方法就是進行腹部鍛鍊，提升腹部力量。

身體脂肪過多

有一部分人卷腹捲不起來，則是因為身體的脂肪過多，過於肥胖，導致體重過重，捲起時需要對抗的重量增多，因此卷腹捲不起來。

卷腹捲不起來怎麼辦

做其他腹部訓練

如果卷腹捲不起來，那麼可以進行先其他的腹部訓練，以提升腹部力量。比如平板支撐和仰臥抬腿等。

簡單卷腹做法

如果依靠腹部力量無法捲起，那麼可以躺在瑜伽墊上，用雙手抓住頭部的瑜伽墊的兩角，拉起瑜伽墊，藉助一部分力量，幫助身體捲起。

堅持卷腹訓練

一開始腹部力量薄弱，因此捲不起來，這是很正常的。此時一定要堅持卷腹訓練，即使捲不起來，但是腹肌仍然是有發力的。只要注意動作到位，那麼經過一兩個月的訓練，就可以很容易的捲起腹部了。

肥胖者先減肥

如果是脂肪過多，體重過重導致無法捲起，那麼可以先進行有氧訓練，減掉身體的脂肪，想方法先讓自己瘦下來，再進行卷腹訓練。

卷腹怎麼做

身體放鬆躺在瑜伽墊上，膝關節彎曲成90度，腳掌在地面上平貼，雙手放於胸前或者兩耳旁，用腹部力量抬起上背部，下背部不要離地，背部與地面夾角小於45度，兩秒後慢慢下躺。

卷腹動作要點

動作正確是體育鍛煉最重要的部分，它保證了鍛鍊質量，也避免了運動受傷。

1.下背部不能離地：卷腹時下背部一定不能離地，要保持下背部即腰部緊貼地面不運動。只有上背部捲起，並且與地面角度不超過45度。

2.不能抱頭拉起：雙手抱頭拉起身體是很多人常犯的毛病，這不僅削弱腹肌鍛鍊效果，還會極大傷害頸椎。解決方法是把手放在胸前或者耳旁。

3.雙腿不能固定：雙腳固定容易借用腿部力量使整個上身起來，傷腰又較弱鍛鍊效果。

4.下降時脖頸不能完全貼地：卷腹躺下時脖頸與地面貼合，起來時容易向脖頸借力，還會導致脖頸痠痛，脊椎受傷。

卷腹每天都做嗎

卷腹可以每天做，但是也不需要每天都做。

腹肌屬於耐疲勞肌肉，它在訓練之後只需要24小時就可以恢復完全，因此每天都進行訓練，是完全可以的。此外，做卷腹時腰部是一直貼地的，即使每天都做，因為不會對腰椎有什麼損害。

當然，如果時間和精力充足，每天都做卷腹自然是沒有問題。但如果時間和精力不足，那麼也不必要天天都做，隔一天做一次，也是可以的。

卷腹一天做多少個

初次做卷腹一天做一次，每次做2-3組，每組做10-12個，組間休息30秒即可。等到鍛鍊一段時間後腹肌增強，可以逐漸增多組數和每組次數。