福躍郎
動感單車第一次騎多久
20到40分鐘。
剛開始用動感單車進行鍛鍊的初學者，騎行速度不宜過快，時間一般以20-40分鐘為宜，其間若是感覺疲勞，可每隔一段時間慢速騎2-5分鐘以恢復體力。而對於時尚又激情四射的年輕人，則可以選擇播放強勁的動感單車音樂，和多采用強度較大的騎行模式,比如上坡、衝刺，以獲得更佳的鍛鍊效果。
小阻力快速度鍛鍊心肺
提高心肺功能主要選擇阻力較小、速度較快的模式，使騎車者的心率達到最大心率的85%以上。
中等阻力可以減脂瘦身
以減肥為主要目的，騎車者可將動感單車調到中等阻力，騎車者的心率保持在不超過最大心率的65%，並連續騎行30分鐘左右，就可以燃燒更多的脂肪來供給騎車者能量。同時騎車者要注意加深呼吸，這樣不僅對減肥很有效果，還能顯著提高我們的心肺功能。
快慢結合加強腿部肌肉
動感單車的騎行模式是可以調節的，比如上坡、下坡等，這樣透過調節模式可以先慢騎幾分鐘、再快騎幾分鐘，如此交替迴圈鍛鍊，可以提高雙腿的力量、耐力以及有效預防大腿骨骼疾患的產生，充分鍛鍊人的心臟功能，還能增加運動的新鮮感和騎行樂趣。特別適合剛用動感單車進行鍛鍊，和腿部力量較差的人。
動感單車運動量力而行
在瞭解了動感單車的特點和運動方式之後，相信大家對於動感單車這種運動形式更加的感興趣了。在運動之前一定要注意熱身，注意水分和能量的補充，同時要注意調整身體的協調性。運動過程中則要注意運動幅度和強度，量力而行就好，以免造成肌肉的拉傷。
