男人可以練瑜伽嗎

男人可以練瑜伽嗎

男人可以練習瑜伽。

瑜伽是一種男女老少皆宜的運動，它柔軟、緩慢，要求人身心合一。男人不僅能夠練習瑜伽，還能夠透過練習瑜伽放鬆身心、緩解壓力、調整體態，遠離亞健康等等。

男人如何練瑜伽

男人練習瑜伽的時候可以選擇下面的幾組動作。

背部伸展式

動作：

1.雙腿向前伸展坐好，腳尖朝向正上方，雙手握住腳尖；

2.呼氣同時，團背、身體的重心放到後方，這個姿勢保持30秒鐘；

3.呼氣同時，舒展背部肌肉，目視上方，稍微調整呼吸的節律。

4.呼氣，舒展背部肌肉的同時上體向前傾倒，呼吸保持姿勢半分鐘後在吸氣同時返回第2步，最後回到第1步。詳細的注意事項詳見圖。

功效：能夠幫助活躍脊柱，改善消化系統功能，還能夠促進下半身的血液迴圈，對男性生殖系統具有很好的滋養效果，提高男性效能力。

鱷魚式

動作：

1.仰臥，雙腿併攏，雙手向左右分開後成一字形；

2.吸氣的同時右腿保持平伸狀態向上舉起；

3.呼氣同時，右腿保持平伸狀態向左側地面放到，右腳腳尖觸碰到地面即止。換腿練習。具體注意事項見圖。

功效：能夠幫助強化肩膀、腹部、腿部等部位力量，防治關節炎，有效促進迴圈末端的血液迴圈，男性練習鱷魚式不僅能夠塑造良好的體態，打造腹部曲線，還能夠幫助提高注意力。

半蹲式

動作：

1.站立，雙腳開啟與肩同寬，放鬆肩部。

2.吸氣的同時雙臂前伸與肩同寬；

3.呼氣同時屈雙膝沉腰，保持動作半分鐘然後還原重複。具體注意事項見圖。

功效：能夠幫助強化腰部、臀部、大腿肌肉，塑身的同時還能夠有效促進性激素分泌，男性練習半蹲式可是能夠有效提高性功能，促進身體平衡能力的提高。

男人練瑜伽的好處

男人練習瑜伽的好處很多，主要有以下幾點：

緩解身心壓力

現在社會男人都壓力是很大的，而且男性減壓的方式也比較少，練習瑜伽能夠讓男性朋友透過舒緩柔和的瑜伽動作放鬆身心，有效舒緩壓力。

增強男性效能力

男性練習瑜伽的過程中能夠增加身體分泌雄性激素的能力，促進性器官功能的恢復，並且透過練習瑜伽還能夠增強性體驗。

塑造完美體態

男性練習瑜伽也是能夠有效塑身的。瑜伽動作能夠幫助集中刺激身體部位的肌肉群，將多餘脂肪分解消耗之後，也能夠塑造肌肉曲線，改善精神氣質，讓男性朋友擁有更迷人的體態。

男人練瑜伽的注意事項

男人練習瑜伽要注意量力而行。特別是初次練習的男性朋友，一定要注意保持平和心態，依據自身的柔韌度進行練習；然後是在練習瑜伽的時候，男性朋友也要換上寬鬆的衣服，最好能夠在練習前空腹2小時。