法慧芸兒
跑前應進行熱身運動
進行長跑前，應做好熱身準備，可以採用小步慢跑、壓腿、活動身體的各個關節，當感到身上有些出汗時，應該說熱身充分了。
長跑時要深呼吸
跑步過程中，一定要深呼吸，且呼吸要有節奏。三步一吸五步一呼，特別是在冬季，由於冬季寒冷，跑步時不要張大嘴呼吸，冷空氣進入氣管，會對身體造成傷害。應半張嘴，並用舌頭頂住上牙堂，口鼻共同呼吸。跑步過程中，如感到不適，腿發沉、胸發悶，就要適當降低跑速，調節好呼吸。
長跑要量力而行
長跑時要量力而行，知道自己到底能夠承受多少的距離，不要強硬的挑戰自己的底線，讓自己身體負荷過大而受傷。
設定路程目標增加跑步動力
在長跑中，不一定始終把終點當做目標，跑步的時候可以路程中的某一建築物或者某一物體作為目標，當你跑過這個位置的時候，就意味著你又跑過了一圈，這樣你會更有動力往前跑。
長跑時不要盲目追趕
跑步時集中注意力於自己的跑步，不要盲目的與身邊的選手攀比追趕，按照自己的跑步步調，不受別人影響。不然，這會很容易打亂自己原先的節奏，甚至會影響跌倒
跑後仍要漫步幾百米
跑完後，不要急於坐下來，在跑步中人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百米，再做一些壓壓腿、踢踢腿，或原地蹦跳，然後捶打大腿和小腿肚等整理活動，使肌肉充分放鬆。
跑後喝淡鹽水或溫開水
長跑之後，心肺都處於高度活動後的疲憊高溫狀態,體內突然進入涼水被降溫,血管收縮心跳減速,體內迴圈和微迴圈被打亂,嚴重影響內分秘活動,會對身體造成嚴重危害,。在長跑完成後休息5-10分鐘，再飲用淡鹽水或溫開水，避免喝涼水或冰凍飲料。
注意保暖
跑步後，要注意保暖，特別是冬季參加長跑，需要特別注意，不要因為出汗而不加衣服，要注意出汗多之後風一吹容易導致感冒。
