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長跑前做熱身運動
要想在長跑過程中，是一種輕鬆的狀態，需要在長跑之前，進行熱身運動，比如慢跑10分鐘，柔韌練習10分鐘。
長跑前的補充能量
長跑運動員的飲食應該要注意均衡，規律，可以多吃含鐵和維生素豐富的食物，像牛肉、水果、蔬菜等。同時也要注意一些可以提升耐力的食物，如牛奶、雞蛋。長跑運動時間長，消耗大，補充相應的糖分也是非常重要的，在長跑前一天可以吃一些含糖量高一些的食物，各種穀物和水果，如饅頭、香蕉、堅果、花菜。避免吃一些高脂肪的食物(如油炸食品、肥肉)，這類食物不利於消化，也不能快速補充所需的糖分。
選擇舒適的鞋子和運動服
長跑應該選擇穿輕便、彈性好、緩衝性強的跑鞋及運動服，以便保護足弓，同時舒適的鞋和運動服也能使得在長跑狀態中變得輕鬆一些。
長跑時控制呼吸節奏
長跑中的節奏建議為二步一呼二步一吸或三步一呼，三步一吸，同時應該採用口鼻同時呼吸的方式，避免在跑的過程中講話。
勻速跑步更省力
長跑作為時間比較長的運動，在跑步的過程中，就需要能掌握跑步的節奏，不能一下子速度很快，一下子速度又慢下來，這樣會加速體力的消耗，在長跑過程中，應該在速度範圍內，把握好自己的跑步節奏。
長跑後做拉伸緩解勞累
在長跑之後，需要做一些整理活動，如拉伸、拉長肌肉韌帶和調整呼吸狀態。
補充水分、鹽分
長跑完成，身體處於飢渴的狀態，能量耗盡，水分流失，鹽分也流失，需要及時的進行補充。一些運動飲料能補充長跑過程中流失的各種鹽分和水分，也能補充一部分熱量。
