長跑腳掌疼是什麼原因 跑步腳掌疼怎麼辦

長跑時腳掌疼的常見原因

一是動作不正確，踝關節的靈活性差，跑步的時候腳掌撞擊地面過重或時間過長導致。

二是開始跑時距離過長，沒有掌握好由慢到快，由短到長的循序漸進的練習方法。

三是跑步的時候選擇的場地路面過硬，坡度過大，或路面不平整，加之穿的鞋襪不合適，引起腳掌疼。

足底筋膜炎導致腳掌疼

跑步時間過長，尤其是在較硬的地面上跑步，足底承受反覆施加的衝擊力，導致腳趾關節彎曲，受力集中與足底筋膜後端，引起炎症，從而出現長跑時腳掌疼的現象。

跑步腳掌疼怎麼辦

如果只是在跑步的時候腳掌才有輕微疼痛的感覺或酸脹感，幾天後便會慢慢減輕或完全消失，這是屬於對長跑還不適應的一種暫時反應，可以不必在意。

但如果疼痛有增無減，甚至連走路也有些困難，就屬於運動創傷了，因適當減少跑步的距離或停止一段時間長跑訓練，若不太嚴重，可以跑步後用熱水泡腳十到二十分鐘左右緩解不適，如果疼痛比較厲害，最好及時就醫治療。

長跑時如何保護腳

1.儘量選擇較鬆軟的場地，不要在堅硬的地面上跑步。

2.選擇合適的鞋襪，不要穿硬底鞋子，最好選擇一雙墊有厚海綿墊的膠鞋做跑鞋。

3.跑步的時候攜帶不要系的太緊，否則有礙於腳部血液迴圈。

4.平時多用熱水泡腳，以減低下肢腳部肌肉的粘滯性，增強關節韌帶彈性和伸展度，也可以防止發生運動損傷。

5.跑步的姿勢要科學合理，應該用前腳掌著地，充分發揮腳弓的彈性，以利於做好緩衝動作，減小著地時的阻力，腳的後蹬要舒展，落地時要利用好緩衝力量，不要太猛。