冬季長跑穿什麼

冬季長跑中要穿什麼

冬季不僅氣溫低，刺骨的寒風。在這樣的天氣裡面進行長跑，是需要好好的挑選跑步時的衣物的。根據天氣的變化來選擇合適的長跑的衣物。一般在氣溫不是很高的情況下，建議跑步時上身的衣物穿三層。腿也要穿長的運動褲。

最內層穿排汗衣物

最內層的衣物因為是最貼近身體的，所以需要的功能是能快速導汗。這件衣服要保證能包住身體，尤其是除了四肢以外的上半身能夠暖和。我們可以選擇長袖T恤，挑選時可以看面料的網眼和分層結構。像聚酯纖維、滌綸材質的。注意不要選擇純棉的，一旦出汗之後，會黏在身上，不僅不舒服，而且容易感冒。

中間層穿保溫衣物

上身中間一層的衣物最重要的是能讓身體暖和，可以穿緊身衣或者是抓絨。那種全長的跑步緊身衣/抓絨讓全身、腿和腳踝保暖。

最外層穿防風衣物

穿在上身外面一層的衣服，最主要的功能是能抵擋冬季的寒風。如果在一定程度上能防雨的是最好的，因為冬季的雨水是比較多的。可以穿軟殼或硬殼夾克、輕量的透氣材料的衣服，如衝鋒衣、面板衣、輕量羽絨服等。

下半身穿長的運動褲

相對於上半身來說，腿雖然沒有那麼怕冷，但是也建議穿長的運動褲。特別是冬天風很大，氣溫很低的時候，可以加一層秋褲，可以選擇排汗的高技術纖維織物。視情況也可以戴護膝、護肘等保暖用具。儘量不要穿太多，腿部要能夠在跑步中自由伸展。

冬季長跑穿著應注意什麼

注意給耳部和手部保暖

因為冷空氣對末梢神經的襲擊是非常猛烈的，再加上是跑步，冷空氣的襲擊力度更是強烈一些。因此冬季的長跑中要戴手套，可以選擇連指手套，這樣比分指手套更保暖。耳罩或者是戴一個毛線帽子保護耳朵也是可以的，避免因氣溫低而導致兩個部位的凍傷。

戴口罩保護口鼻

在冬季進行長跑，可以戴上口罩，保護口鼻不受寒，也可以在一定程度上面對臉有保護。在跑步呼吸時避免冷空氣對鼻腔和呼吸道的刺激，減少過敏原進入體內，保持鼻腔黏膜溼潤。

穿摩擦力大的鞋子跑步

在冬季，雨雪天氣比較多，路會很滑。穿一雙相對來說摩擦力大的跑鞋會很有幫助。像帶有很多溝壑或者釘釦的跑鞋。