長跑後注意事項

長跑後不宜立即蹲坐休息

跑完後，不要立即蹲坐休息。因為在跑步中人體全身上下都得到活動，跑完後應該讓身體各部位慢慢放鬆下來。因此可以在跑完後漫步或者慢跑幾百米，再做壓壓腿、踢踢腿，或原地蹦跳，然後捶打大腿和小腿肚等整理活動，使肌肉充分放鬆。

跑後喝淡鹽水

因為長跑是項運動量特別大的運動，運動中腸胃的血流量很少，立馬喝水不易吸收，而且對胃腸功能有影響。因此在長跑完成後休息5-10分鐘，再飲用淡鹽水或溫開水，分多次喝，不要一次喝太多。避免喝涼水或冰凍飲料。這是由於長時間的跑步，身體心肺都處於高度活動後的疲憊高溫狀態，運動後人體消化系統也仍處於抑制狀態。如果這時體內突然進入涼水或者冷飲被降溫，血管收縮心跳減速,體內迴圈和微迴圈被打亂，嚴重影響內分秘活動，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、並易誘發胃腸道疾病。

注意保暖

在長跑之後，不要因為出了很多汗就不注意保暖的問題。要知道出汗之後被風吹是最容易感冒的，長跑過後最好能儘快的換掉汗溼的衣服。

不要洗冷水澡

在長跑之後，由於體表的毛細血管擴張，體內的熱量大量的散發從而大汗淋漓。長跑後若遇冷水會導致毛細血管驟然收縮，導致抵抗力降低，從而引起疾病。同時也要注意長跑之後洗澡的時間。長跑之後，體內大量血液分佈在四肢及體表，若此時馬上洗熱水澡，就會增加體表的血流量，引起心臟、大腦供血不足，有發生心、腦血管意外的危險性。

長跑後適合吃的食物

漿果

在經過長跑之後，肌肉經過練習後可能會出現輕微撕裂，導致雙腿痠痛。而漿果富含高纖維和維生素都是有利於身體的自我修復的。

低脂酸奶

酸奶富含蛋白質，對於長跑後的肌肉生長和恢復是非常有益的。

三文魚

三文魚是很好的蛋白質來源，而且包含了有利於心臟健康的的歐米茄3脂肪酸，在一定程度上可以防止發炎，預防疾病。

海帶

因為運動中身體會出現大量乳酸，呈酸性。在長跑後可以吃一些鹼性食物。而海帶被稱為“鹼性食物之冠”，吃了以後對降低血液中的酸度和稍除疲勞，同樣是很有益處的。