震雷戊午
跑速慢時用鼻呼吸
在長跑開始的時候，速度比較慢的階段，或者在頂風跑的時候，應選擇用鼻呼吸，用鼻吸氣，再用鼻呼氣。
距離和速度增加時用口鼻並用呼吸
在長跑比賽中，隨著距離和速度的增加，身體對於氧氣的需求不斷加強，只用鼻呼吸已經不能滿足需求了。這個時候，就需要採取口鼻並用的呼吸方式，既用鼻吸氣，再口呼氣。在戶外長跑時把嘴完全張開，冷空氣進入嗓子會非常涼而刺激，容易被嗆到。所以吸氣時口微閉，牙齒輕咬，舌頭捲起，抵住上顎，讓空氣透過你舌兩側進入，這樣空氣溫度相對高些，帶著舌頭的溼氣，會有所改善。吐氣的時候可用鼻子和嘴慢慢吐氣。
配合步法呼吸
在長跑中，可以根據步法，採用二步一吸，再二步一呼或三步一吸，再三步一呼的呼吸方式。同時，呼吸要均勻，吐氣要乾淨，以確保氧氣在肺部充分交換，也更容易配合步伐頻率。也要注意把握好呼吸的節奏，節奏起伏不能過大。如果在長跑途中加速跑的話，呼吸節奏也需要隨之速度的加快而加快。
採用深呼吸
很多人在長跑的時候，不注意呼吸的深度，所以在長跑過程中一段時間後，會出現呼吸急促、從而產生胸悶、呼吸困難的感覺。有些人注意了吸氣時深深的從腹部吸氣，卻忽略了呼氣的深度，儘可能地深呼吸，能夠給身體供應更多氧氣，減緩疲勞的到來。
溫馨小貼士
跑步看起來簡單，呼吸更是簡單，但是在長跑中如何調整你的呼吸，相信你看完上面的介紹有一定的瞭解吧。
