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長跑後為何肌肉痠痛長跑後如何放鬆肌肉

珉林愛勇

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堅持練習長跑，能有效增強大腦皮質功能和身體其他器官的功能，不但增強了體質，也可以提高跑步的技術水平，但是很多人長跑後會出現肌肉痠痛現象，那麼長跑後為何肌肉痠痛呢?

運動強度過大導致

長跑的時候主要靠下肢肌肉收縮力量來完成，肌肉收縮產生能量的同時，內部也在進行一系列變化，肌肉中的三磷酸腺苷，磷酸肌酸，肌糖原等化學物質大量分解，放出能量，供給肌肉收縮時的需要，如果運動強度過大，血液迴圈跟不上，氧氣供應不足，糖肌元就分解出大量乳酸積存在肌肉中，從而導致運動後出現肌肉痠痛的現象。

初練長跑或不常運動的人，心肺功能不強，血液流通不暢，長跑時肌肉容易缺氧，以致乳酸不能及時處理掉，在肌肉中大量積存，刺激了肌肉中的神經，就會使人感到肌肉痠痛。

長跑後肌肉痠痛是一種正常現象，尤其是經常練長跑的人，心肺功能較好，血液流動快，供給肌肉的氧氣充足，運動時產生的乳酸能及時處理，所以出現肌肉痠痛的現象比較少，並且很快就能恢復。

長跑後經過適當休息，肌肉痠痛會自然消失，如果痠痛比較厲害，可以用熱水泡泡腳，再結合按摩方式，肌肉痠痛現象會很快好轉。

肌肉痠痛消失之後，再長期堅持鍛鍊，心肺功能增強了，長跑時氧氣供應充足了，產生的乳酸能及時處理掉，肌肉痠痛的現象就不再產生了。

釋出於 2022-07-16