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長跑時正確的呼吸節奏長跑時怎樣呼吸

長安恩碩

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長跑是一項運動量較大，持續時間較長的運動，由於體力消耗很大，內臟器官負擔中，所以長跑時掌握正確的呼吸節奏才能更好的改善氣體交換和血液迴圈，提高長跑能力，那麼長跑時怎樣呼吸呢?

長跑用鼻子呼吸

長跑的時候最好用鼻子呼吸，因為鼻腔粘膜中有豐富的血管以及一定量分泌液，能對吸進的空氣起到加溫，加溼的作用，鼻腔的鼻毛和鼻毛分泌液，還能擋住空氣中的灰塵和細菌，對呼吸到有保護作用。

如果長跑的時候單用鼻子呼吸不能滿足身體需要，可以用嘴巴協助呼吸，呼吸的時候嘴巴要半張開，輕咬牙，舌尖捲起，微微舔住上顎，讓空氣從牙縫中進去，千萬不要張大嘴巴吸氣，以免冷空氣刺激咽喉，氣管，引起咳嗽。

長跑時呼吸要注意慢而深，有一定的節奏，呼氣時要用力，儘量吐完肺裡的殘氣，只有撥出較多的廢氣，才能吸進較多的新鮮空氣，吸收更多的氧氣。

長跑時的呼吸節奏一般是兩步一呼，兩步一吸，也有的三步一呼，三步一吸。呼吸節奏和深度可以隨著跑速增加相應加深，以滿足身體對氧氣的需要。

長跑時要提高呼吸的能力，除了正確掌握呼吸方法之外，平時也要加強呼吸的鍛鍊，一方面配合腿，手臂的動作，練習呼吸的深度和節奏，增強呼吸器官功能;另一方面在長跑過程中可以穿插練習幾次變速跑，以提高呼吸器官對快跑的適應能力，防止過早產生呼吸疲勞。

釋出於 2021-07-12