盼丹君
為什麼負重深蹲後腰痛
姿勢不正確
一般負重深蹲後的腰痛都是姿勢不正確導致。
負重深蹲時如果是弓背進行，沒有挺直腰背，會讓很多力量轉移到腰部，給腰部很大壓力，很容易導致腰部拉傷，造成腰痛。同時這也會使腰椎間盤被擠壓，很容易造成腰間盤突出，致使腰痛。
腰部疾病導致
如果本身患有腰肌勞損、腰椎間盤突出，也會在負重深蹲後導致腰痛。
負重深蹲後腰痛怎麼辦
深蹲後肌肉拉傷處理
1.立即停止運動，及時休息，避免造成更大的傷害；
2.肌肉拉傷一般可以在短時間內進行冷敷十幾分鍾；
3.一天以後至恢復可以進行熱敷和區域性按摩；
4.使用消腫止痛酊等活血化瘀藥物；
5.建議不要彎腰，情況嚴重則需要就醫。
腰部疾病處理
腰部疾病導致的腰痛比較複雜，一般需要經過前往醫院診治才能清楚如何進行處理，要遵從醫囑，及時治療。
負重深蹲後腰痛嚴重嗎
如果是肌肉拉傷，那麼經過一週左右的休息即可繼續運動，不過在運動之前要糾正錯誤動作，保證動作的正確。
如果是長期的錯誤動作導致的要椎間盤突出，那麼可能會比較嚴重，恢復所需時間也較久，通常需要數月乃至幾年。
負重深蹲後腰痛怎麼預防
動作正確
否則深蹲過程中要保持腰背挺直，不能拱腰。拱腰進行硬拉，脊柱就會彎曲，會給腰部很大的壓力，腰部肌肉需要使用更多的力量，腰椎間盤也會因此受到擠壓，從而造成腰椎間盤突出。
強度適中
選取的槓鈴重量要適中，不要一味的求大重量，以免身體承受不住，也加大腰部受傷的風險。
充分熱身
運動前要進行充分的熱身，活動開關節，拉開韌帶，使身體微微發熱，逐漸進入運動狀態。
分辨肌肉拉傷和腰部疾病
肌肉拉傷是在運動中伴隨著一個損傷性動作突然出現，並且透過拉伸，會讓疼痛明顯。而腰部疾病往往會在日常生活也會有疼痛現象，並且往往是因為長期的不正確動作運動積累造成的。
