蒙德和雅
倒退走路
倒退走路比正步走氧氣消耗要高，心率也比較快，倒退走路的時候，肩膀和手臂配合走路的頻率順勢擺動，從而使全身關節得到有效運動，並且走路的時候可以增強大腿後肌群和腰背肌群力量，從而起到減肥的效果。
仰臥起坐
晚飯過後一小時，我們可以嘗試做做仰臥起坐，這樣可以鍛鍊腹部和腰部的力量，快速消除這兩個部位的贅肉。
轉呼啦圈
轉嘩啦圈的過程中，呼啦圈在小腹上不停的摩擦運動，可以加速腸道蠕動的速度，很快將體內囤積的垃圾排出體外，解決了便秘的煩惱，從而起到瘦身效果，而且每次轉呼啦圈堅持30分鐘以上，可以消耗更多脂肪。
夜跑
在晚上7點到凌晨2點間，人體內的荷爾蒙對身體鍛鍊反應最為激烈，與脂肪新陳代謝相關的皮質甾醇和與肌肉修復相關的促甲狀腺激素急劇上升，所以晚間進行夜跑可以燃燒更多脂肪，並且在跑步前喝一杯綠茶，可以補充水分，綠茶中的兒茶素透過血液迴圈進入全身，還能加強新陳代謝，增加脂肪氧化和能量消耗，對腹部脂肪起到一定的抑制作用。
跳有氧操
晚飯過後一小時，堅持跳30到60分鐘有氧操，能有效促進人體新陳代謝，並加速腸胃蠕動，從而使晚上吃掉的食物被快速代謝和吸收，並燃燒掉體內多餘的脂肪，起到減肥作用。
