健身多久能看到效果

健身多久能看到效果

健身減肥堅持1個月能見到效果，而健身增肌的一般需要3-6個月。

一般來說，健身者的目的分為兩種，減脂的和增肌的。目的不同、體質不同，健身見到效果的時間也是不同的。

健身減肥多久能看到效果

對於想要透過健身燃脂減肥的人來說，在能控制攝入熱量、脂肪、健身強度、時間等因素後，每天鍛鍊30-60分鐘，堅持鍛鍊1個月就能見到明顯的減肥效果，一般可以瘦5-10斤。

健身增肌多久能看到效果

健身一般來說，是需要先消耗掉脂肪，練出肌肉形狀，最後增加肌肉體積，達到增肌效果，不同的人體質不同，實際情況也不同，但是一般是需要3-6個月的。

對於瘦的沒有過多多餘脂肪的人來說，健身堅持2-3個月就能看到肌肉線條；而對於微胖，身體贅肉過多的人而言，就需要先把身上贅肉給減去，才能看到鍛鍊的肌肉線條，這個過程可能就會需要6個月甚至更久。

健身注意什麼更快見效

健身前要熱身

不管目的是減肥還是增肌，都是需要在健身前進行熱身的，這樣可以使得身體肌肉活動開來，以最佳狀態投入到健身鍛鍊中，增強鍛鍊效果，幫助更快見到健身效果。

保證健身鍛鍊強度

只有在保證健身鍛鍊的強度和鍛鍊量，才能夠實現健身的效果。想要透過健身減肥，可以每天鍛鍊30-60分鐘，而健身增肌的人，則是每次鍛鍊40-60分鐘，每週鍛鍊3-4次即可。

注意飲食配合

不管是想要減肥還是增肌，都是要注意飲食的配合的，降低熱量、脂肪的攝入，少吃多餐，保證營養均衡。

溫馨小貼士

想要健身達到自己理想的效果，就需要掌握好正確的健身方法，堅持不懈的堅持鍛鍊，不能因一時沒有見到效果就半途而廢。