震山妙柏
頸椎病自我按摩常用手法
推法
用手指或手掌著力於一定部位上，進行單方向的直線移動。操作時手指或手掌要緊貼面板表面，用力要問，速度要緩慢均勻，用手指者稱指推法，用手掌稱掌推法，此法能增加肌肉興奮性，促進血液迴圈，並有疏通經絡的作用。
擦法
擦法又稱平推法，用手掌的大魚際，掌根或小魚際附著在一定部位，進行直線反覆摩擦，操作時腕關節伸直，手指自然伸開，整個指掌要貼在施術的部位上，用上臂帶動手掌作前後或上下往返移動，用力要穩，向下壓力不要過大，動作要連續均勻，推動幅度要大，本法具有溫經通絡，行氣活血，消腫止痛，健脾和胃等作用。
點法
用拇指，食指或中指指端點壓在體表某部位或穴位上，稱為點法，本法作用面積小，刺激性強，使用時要根據個人對疼痛的耐受力而適當用力，此法有開通閉塞，活血止痛，調整臟腑的作用，多使用在穴位上，又稱點穴法，多與按法或揉法合用。
按法
用拇指指腹，或用單手掌，或雙手掌按壓在一定的部位上，稱指按法或掌按法，操作時要由輕到重，不可用力過猛，本法有溫經通絡，解痙止痛的作用。
揉法
用手指螺紋面，或手掌大魚際，或掌根吸於一定的部位或穴位上，腕部放鬆，以肘部為支點，前臂主動擺動，帶動腕部做輕柔而緩和的擺動。本法有寬胸理氣，消積導滯，消腫止痛的作用。
彈撥法
用拇指深按於施術部位，做垂直於經絡或肌纖維的單方向直線撥動，彈撥力度要因人而異，根據病變程度和需要而定，施術力量要均勻，一般以區域性出現酸脹感為宜，若感到指力不足時，可用拇指進行彈撥，此法可解痙止痛，鬆解黏連。
拿捏法
用拇指和其餘手指夾住一定部位，相對用力擠壓，稱為捏法，捏而提起稱為拿法，拿起後迅速放手呈“彈筋法”，本法有舒筋通絡，祛風散寒，行氣活血的作用。
頸椎病自我按摩取穴
肩井：當大椎與肩胛骨肩峰連線的中點處取穴。
支溝：在前臂背側，當陽池與肘尖連線上，伸臂俯掌，在掌腕背橫紋中點處直上4橫指處，在前臂兩骨頭之間的凹陷處。
後溪：在小指尺側，第5掌骨小頭後方，小指展肌氣墊外緣。握拳，在第5掌指關節外側掌橫紋頭赤白肉際處取穴。
懸鐘：小腿外側部，外踝尖上3寸，腓骨前緣凹陷處。正坐垂足或臥位，外踝尖直上3寸。
列缺：在前臂橈側緣，橈骨莖突上方，腕橫紋向上1.5寸，兩手虎口自然垂直交叉，一手食指按在另一手橈骨莖突上，指尖下凹陷處取穴。
合谷：患者側腕對掌，自然半握拳，合谷穴位於人體手背部，第2掌骨中點，拇指側。
頸椎病急性期自我按摩法
在頸部使用輕柔的手法，重點配以遠端尋經取穴，以達到活血止痛，通經活絡之目的。
1.取坐位或站位，頭部微屈，雙手交叉抱住頸部，用雙掌緩慢搓擦頸部，以使頸部肌肉放鬆，氣血通暢。
2.患者用一手第2,3,4指指腹與手指大小魚際相對用力捏拿對側肩井穴，再用另一隻手進行拿捏，雙手交替進行，各拿捏30次左右。
3.患者手背向上，用另一隻手拇指彈撥支溝穴，邊彈撥邊做頸部緩慢屈伸活動，一般1-2分鐘。
4.取坐位，一手握拳，掌心向上，另一隻手拇指點按後溪，在點按的同時做頸部緩慢側屈活動，先做一側，再做另一側，點按時以區域性有酸脹感為宜，一般操作1-2分鐘。
頸椎病緩解期自我按摩法
1.取坐位，用食指，中指二指指端在患側頸部尋找阿是穴(阿是穴常在一側胸鎖乳突肌後緣的重點斜向斜方肌處)，進行輕柔彈撥，時間3-5分鐘，待肌肉放鬆後再進行下一步操作。
2.取坐位，先用一手拇指與其他四指分開，相對用力，由上至下緩緩拿捏頸項部，再用另一隻手進行拿捏，雙手交替進行，各拿捏30次左右，以區域性微熱為宜。
3.取坐位，用手拇指彈撥對側列缺，再彈撥另一側，一般1-2分鐘。
4.取坐位，用拇指端點按對側合谷穴，以區域性有酸脹感為宜，在點按的同時做頸部旋轉活動，動作不宜過快，先做一側，再做另一側，一般操作1-2分鐘。
5.患者雙手在腦後交叉，兩手掌緊貼後頭部，盡力向前推頭部的同時，頭部盡力向後作對抗，持續4-5秒後，放鬆2-3秒鐘，反覆進行30次，每日2次或3次，以增加頸部伸肌力量，使頸椎恢復正常生理曲線和功能。
頸椎病自我按摩注意事項
1.自我按摩非手術療法，剛開始使用時，要根據自身狀況，量力而行。若按摩後出現效果不佳或病情逐漸加重，應請教醫生，找出原因，對症治療。
2.按摩前雙手要洗乾淨，指甲要剪短，以免擦傷面板，天氣寒冷時應先將手搓熱，然後再進行按摩。
3.穴位選擇要因人而異，靈活運用，一個穴位有多種作用，要根據自己的情況，將穴位與手法分成幾組，選擇使用，逐漸適應。
4.按揉的手法是在穴位上，做一緊一鬆的按壓，邊壓邊揉，頻率為每2秒1次，按壓的力量需要有一定強度，動作宜緩慢，一般應有酸，麻，脹，痛等現象，這樣才能起到防病治病的作用。
5.自我按摩最後在飯後1小時和安靜的狀態下進行，
