長鈺Sama
女效能不能練下胸
是可以的，女性乳房大小並不是胸肌大小所決定的，主要是脂肪的量影響，而進行下胸部鍛鍊，能夠使得胸部更加挺拔。
女性練下胸的好處
女性鍛鍊下胸能夠使得胸部承託力更強，胸型更好，更堅挺，使肱骨內收和旋內，在上肢固定的時候，則可上提軀幹，也可上提肋助吸氣。
女性怎麼練下胸
彈力帶坐姿下拉
類似於引體向上的運動,只是改成近固定。保持收緊你的核心肌群,將彈力帶拉下,同時確保你不要拱背。
如何做:
1.在高點繫上彈力帶。
2.坐在地板上，用手抓住彈力帶下端。
3.將彈力帶下拉至胸前，停頓1秒鐘再慢慢返回。
彈力帶引體向上
女生力量較小，通常很難完成標準引體向上或者完成次數過少，那麼依靠彈力帶的輔助，能更好的完成和持續訓練。
如何做:
1.雙手抓住橫杆,雙腿交叉踩在彈力帶上,保持核心穩定,防止拱起背部。
2.上拉至下巴超過橫杆。
3.注意質量而不是數量,每組完成10次。
臥推感覺不到胸肌發力怎麼辦
運用簡單的動作
採用單關節的動作去感受胸肌的運動模式。比如上面介紹的一些肩關節運動你可以空手做，去體會這些動作中胸肌的收縮伸展，然後記在腦海裡。
這樣做有助於你喚醒胸肌，幫助你的胸肌找到存在感。舉例：使用輕重量的啞鈴進行飛鳥，或纜繩夾胸。
女生第一次去健身房怎麼練
先選用固定機器
選用固定式器材可以避免新手在肌力與核心，不穩的狀況下容易造成肌肉受傷的機率，所以建議先從固定式器材下手。
重量方面建議用一組可以完成12~15下的重量，每個動作做3組左右就可以，之後當肌力慢慢提升之後，就可以將負重增加。
放下手機集中注意力
健身房的時間儘量控制在90分鐘內完成，因為太長的時間會讓身體的疲勞度增加、也會讓訓練注意力下降，這時候就很容易導致訓練成效不彰，也會讓訓練的受傷風險增加。
另外，組間的休息時間也不宜過長，儘量控制在1分鐘內。
因此當你進到健身房開始運動的時候，請放下手機集中注意力，讓每一分鐘的訓練都有效果。
