跳減肥操的最佳時間

跳減肥操的最佳時間

一天當中不同的時間段，人的身體狀態不同。減肥操可以一天進行三次，最佳時間為早上8點前、下午4-7點、晚上8-10點。

早上8點前

一部分人習慣早上進行鍛鍊。經過一晚上的新陳代謝，體內的糖分基本是被消耗i掉了的，這時跳一下減肥操，可以讓身體快速的進入到消耗脂肪的階段。不過早上跳減肥操不要完全空腹，可以喝點水或者是蔬果汁，避免出現低血糖情況。

下午4-7點

下午4點到7點，屬運動減肥的最佳時間，下午的體溫比上午要高，肌肉和關節經過上午的活動變得更加靈活，人的各項體力指標達到峰值，如心跳、血壓調節等，人體氧攝入峰值也在傍晚。此外傍晚還是體內激素、酶等調節處在最佳狀態時間。因此下午4-7點的傍晚時間段可以用來跳減肥操，來達到更好的減肥效果。

晚上8-10點

晚飯後進行減肥操運動，即晚上8-10點這個時間段是晚餐消化的過程，可以幫助消化從而避免脂肪的堆積。減肥健身之餘還可以幫助改善睡眠。建議晚上運動時間不用太長，30分鐘左右就好。運動時間長會因為太興奮而睡眠，運動與睡覺時間最好間隔一小時以上。

跳減肥操跳多久為最佳時長

減肥操每次的時間最好是在30-60分鐘左右，可以達到減肥的效果，也不會因時間過長影響身體。

跳減肥操的注意事項

飯後2小時再跳減肥操

一般進食後間隔兩個小時才可進行減肥操鍛鍊。因為進食後胃中食物充盈，立即運動會影響消化，容易出現腹痛、噁心等症狀。但是也不空腹跳減肥操，長期空腹鍛鍊會導致體重急劇下降，臟器功能可能會受損，影響健康，可以在運動前吃些易於消化的食物，運動後應休息30分鐘後再進食。

選擇適合自己的減肥操

每個人的實際情侶都不一樣。需要根據自身情況去挑選合適的減肥操來跳。有些減肥操的運動量非常大，跳完一套時間可能需要時間不止30分鐘，這種比較適合進行長期鍛鍊的人士；而那些平時沒有怎麼鍛鍊想要減肥的人來說，最好是挑選一些運動量適宜的，時間在30分鐘左右的比較合適。

把握減肥操的節奏

很多人為了能儘快看到減肥的效果，一味的加快減肥操的速度，但是這樣做不僅沒有達到鍛鍊的效果，反而還會讓自己感覺很累。因此在跳減肥操時要把握好減肥操的節奏，控制運動強度，以心率120～150次/分鐘的中低強度進行。