文斌桑
減緩焦慮情緒
影響注意力最重要的因素是焦慮緊張的情緒，當這種負面情緒出現時，就會阻礙腦部負責“執行功能”，使人無法清除的思考，因此當你，感到無法專心，注意力不集中時，應該快速想辦法緩解焦慮情緒，平復心情。
整體工作桌
當注意力無法集中的時候，可以放下手中的工作，將工作桌的檔案，雜物進行整理歸類，讓工作桌恢復整潔有序，還可清理電腦桌面，更換背景桌面，在做這些事的時候助於注意力集中，心情也會因為桌面的整潔而逐漸緩解，再進行工作時，狀態會有明顯的差別。
先從簡單工作開始
工作時注力無法集中，感覺自己什麼都不想幹時，應該轉移工作注意力，先從一些筋、無關緊要的工作開始，慢慢的從簡單到複雜，在這個過程中，你會不知不覺進入工作狀態。
適當走動
提高注意力，可以從改變身體狀態開始。當你工作到一半覺得精神無法集中，不妨起身做些運動或是出去走走，放鬆身體。而且如果坐太久，血液迴圈速度變慢，也會阻礙大腦的運作，因此當注意力無法集中時，可起身走動，休息片刻，再投入到工作狀態中。
營養補充
很多人的身體缺乏保持旺盛精力必需的維生素和礦物質，從而導致很容易走神，注意力不集中，因此工作時的飲食要合理的調節，營養也要及時補充，若是長期注意力不集中，有必要確保飲食平衡並服用維生素營養品，增加B族維生素和鈣，鎂等營養素的攝入量，確保腦功能正常執行。
深呼吸練習
深呼吸可以作為一個上班間隙的放鬆練習，注意力訓練來完成，長吸一口氣，然後以舒服的方式慢慢撥出，再長吸一口，慢慢撥出；回到你平常的呼吸頻率，當身體一段時間都受到這種專注於做一件事的訓練時，可有效的提高你上班的注意力。
