天天健康

健身新手開始怎麼練新手健身一週幾次最好

袈裟曉芸

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許多初入健身圈的小夥伴通常都會有一些疑問，健身達人的方式並不一定適用於自己，那麼下面是一些健身新人訓練注意事項，希望能夠幫助到你。

每天什麼時間鍛鍊效果最好

建議晚上鍛鍊，因為鍛鍊後睡覺能更好恢復狀態。

其實沒有固定的時間段為最佳鍛鍊時間，關鍵在於自身的時間安排，合理安排，不要過分疲勞，保證好的狀態即可開始鍛鍊。

建議新手使用固定器械，首先是最重要的安全，固定器械有固定的位置和限位裝置，使用起來會更穩定安全。其次是動作標準程度，由於新手們經驗並不足，動作不是很熟悉，固定器械有固定的運動軌跡，能養成更為標準的動作。

一週3次，隔天一次。

也就是鍛鍊一天，休息一天，肌肉需要鍛鍊來刺激，也需要休息來恢復，以及生成新的肌肉，所以在保證足夠訓練頻率的同時，給予肌肉恢復的時間。

因為肌肉在訓練中進行做功，血液被集中過去，使得肌肉膨脹。

研究發現，一次中等強度的力量訓練可以使得受到刺激的肌肉充血膨脹長達90天之久，所以，新人朋友們冷靜看待訓練成果，通常只是假象。

正常痠痛可以繼續鍛鍊。

這種痠痛感我們稱之為延遲性肌肉的痠痛，是因為在訓練過程中肌肉受到微小的撕裂。這個過程其實會讓你長肌肉，這是訓練健身的人都會經歷過的事情。

釋出於 2021-06-30