告訴你一個睡覺也能瘦的秘密

告訴你一個睡覺也能瘦的秘密

正確地運動起來，是真的可以在你睡覺的時候讓脂肪持續消耗哦，不四騙你的。

這到底是腫麼一回事尼？咋會有醬嬸兒的好事尼？想知道不？等、我、先、喝、口、水~~~

好啦。正式開始我們今兒的內容。首先介紹一個概念，叫做運動後過量氧耗（Excess Post-exercise Oxygen Consumption），簡稱EPOC。這是啥玩意兒呢，按字面意思其實蠻好理解也。

通常我們不僅在運動過程中要有大量的能量消耗，而在運動結束後，機體的代謝水平依然是非常高的，它要從較高的代謝水平恢復到安靜時的代謝水平，這段恢復期 內，超過安靜狀態耗氧量水平的額外耗氧量即運動後過量氧耗，最最最爽歪歪的事情就是，這部分能量消耗主要是來自於脂肪氧化！

聽到脂肪兩字瞬間瞪大了兩眼，又嗦到你們心坎裡了四不四！

(⊙o⊙)…其實就是啥呢，就是運動之後，能量消耗依然持續飆高一段時間，這段時間一般持續1-2小時甚至十幾小時，所以我們希望這段時間再長一些，額外的能耗量再高一些，也就是說EPOC更大一些。這樣，你睡覺的時候，體內依然在哇哇地耗能。啊，簡直酸爽死了呢~

所以，我們的口號是：我要大大滴EPOC!

辣麼，如何提高介個牛逼閃閃的EPOC呢？

有效地運動

如何有效地運動可以提高EPOC？答，高強度有間歇的運動方式比長時間持續性有氧運動的EPOC要大。

其實這個高強度間歇訓練（HIIT）是鋪天蓋地烏央烏央的啊，倫家真是火的有資本有底氣！網上關於HIIT的健身影片也多到眼都看瞎了，大家可以去動動 手指去搜。但此處簡單解釋一下，所謂運動強度，我們可以透過運動時的心率來判斷其運動強度大小。一般高強度運動時心率達到最大心率的90%，而中等強度運 動一般在最大心率的60%左右。健康成年人最大心率可以用（220—年齡）這個數值來推算。

另外，EPOC的量和體成分也關係密切，體內肌肉含量越高的人，EPOC也越大。So，聰明的你們知道該做點啥了不？沒錯，就是力量訓練來發展我們的肌肉，提高體內肌肉含量。

所以呢，不要總是一味地往死裡跑步，適當的每週安排2-3次的肌肉力量練習是十分有必要的。

飲食的影響

研究表明，在運動前服用含有咖啡因的飲料可以人在運動中和運動後的代謝水平高於平時。然而，請把控好“含咖啡因的飲料”這個詞，並不推薦加N多糖和奶精的調製咖啡，而且本身咖啡這個東西現在爭議好大，總之，要控制好量，不要覺得有效就極端攝入而引發其他後果。

另外，也有相關研究發現，訓練前補充含葡萄糖的牛奶可以使高強度短時間訓練的EPOC提高。但是也並不是說你喝牛奶要沒命放糖哦，攝入辣麼多糖發胖的風險是更高的，不要得不償失。依然是那句話，凡事要適量！