天天健康

怎麼慢跑瘦腿慢跑可以瘦腿嗎

小育柯吖

2.1萬熱度 A⁺ A^-

慢跑是非常受歡迎的減肥專案，減肥效果相當出色，那麼慢跑可以瘦腿嗎？怎麼慢跑可以瘦腿呢？

運動前積極熱身

相信不再需要贅述運動前記得進行熱身了。跑步前的熱身主要是腿的伸展。只有當小腿完全預熱並拉伸到位時，小腿才能以最佳狀態開始運動，這樣在適當的時間範圍內，它可以充分燃燒體內多餘的卡路里而不會使小腿變粗。

對於一些初階跑友，特別是初學者，跑步緩慢，想透過慢跑減肥，基本上保持著腳跟著地狀態，此時必須配備鞋跟緩震鞋，以抵消跑步的巨大沖擊。越是初級跑者需要的減震配置越豪華，因為能力不強就需要裝備來輔助。

想要有效減脂，我們通常建議進行30分鐘以上的有氧強度的慢跑，不是30分鐘前沒有脂肪消耗，而是大約在運動了30分鐘後脂肪開啟了高速消耗模式，減脂效率更高，所以能夠堅持在30到60分鐘是非常好的。

運動後拉伸小腿是塑形最重要的部分。小腿完全伸展，肌肉不會堆積。站在牆邊，用雙手推牆，彎曲你的前腳，伸直你的後腳，伸展雙腿。注意根據自己的身體靈活性進行調整，不要過度拉伸。

慢跑是可以幫助我們瘦腿的。慢跑是很好的有氧運動，能夠有效刺激腿部，燃燒脂肪。只要是正確的方法是可以幫助我們瘦腿的。

釋出於 2022-02-02