削月雨路
冬天走路有什麼好處
1、保護心臟
寒冷的冬季心臟壓力也不小，走路是一種強度較低的運動，每天堅持走30分鐘，能強化心肌功能，心臟健康不生病。
2、預防乳腺增生
研究表明，每週保持7小時以上的健走能降低乳腺患病機率，預防乳腺增生。女性朋友別老在家窩著了，趕緊起來走走！
3、預防老年痴呆
走路也是一種有氧運動，你可別忽視！健走時配合深呼吸，能促進全身血液迴圈，提高大腦氧氣供給，消除大腦疲勞，預防老年痴呆。
4、降血壓降血糖
冬季人們的血壓血糖普遍偏高，外出走一走發發汗，排出鈉鹽血壓降低了。適當運動消耗糖分，血糖上升速度也降低了。
5、促進鈣吸收
冬天可以進行的運動本就不多，天氣好出去走走，既暖和又能促進鈣和磷的吸收，中老年人和正在長身體的小朋友可別因為冷老是“宅”在家。
6、減脂更明顯
冬季氣溫低，走一走發汗要比天熱時消耗更多熱量，這時候走路減肥的效果更明顯哦！
7、提升禦寒能力
冬季鍛鍊走一走，血液迴圈加速，身體產生的熱量更多，全身都是暖暖的。
冬天怎麼走路好
1、失眠：晚上慢慢走
晚上睡覺前，慢慢走半個小時，休息15分鐘後再上床，輕微的累能幫助我們更快入睡。失眠的朋友堅持2個月左右，症狀會有極大改善。
2、高血壓：腳掌著地走
高血壓患者用腳跟先著地的方式走路鍛鍊，會使大腦頻繁搖晃震動，速度稍微快些就會頭暈了，用腳掌著地的方式走得更平穩。
剛開始最好以散步的方式慢慢走，然後漸漸提速走，不要讓心率過快，身體勞累為宜。每週走5-7次，每次1小時左右，堅持效果更明顯。
3、冠心病：餐後1小時慢步走
有冠心病的朋友不宜劇烈運動，慢走是最好、最安全的方式。飯後1小時再慢走，得到鍛鍊的同時又不易心絞痛，長期堅持還能改善心肌代謝。
4、腸胃病：揉著肚子走
走路揉肚子，就像在給內臟“按摩”，輔助腸道蠕動，防止便秘。走動時兩手順時針和逆時針旋轉交替進行，輕按腹部即可。速度不宜太快，每分鐘走30-60步，堅持10分鐘就好。
5、關節炎：腳跟先著地
腿部關節有問題的朋友可以試著走路時首先腳後跟著地，然後用大腳趾“彈著走”。用這種方法鍛鍊，每分鐘走30步左右，能增強腳部及腳踝的肌肉力量和韌帶韌性。
