芮雅君
仰臥起坐能提高性功能嗎
能。
腹部肌肉是男性在過性生活時需要用到的重要力量肌肉，而仰臥起坐最主要鍛鍊的肌肉就是腹部，可以增強腹肌收縮功能，有助於提高性功能。
仰臥起坐對提高性功能效果好嗎
好。
仰臥起坐對於提高性功能效果好，主要是由於以下幾個方面的原因：
1、在性生活中，腰腹力量是很重要的，而想要腰力強，就要讓自己的腹肌、核心力量強大，而仰臥起坐能使得腹肌、背部、臀部、腿部等肌肉群都得到不同程度的鍛鍊，男性長期練習能在性生活時更持久。
2、練仰臥起坐還能幫助減去腹部多餘脂肪，保持好的身體狀態，增強身體素質，這些對於提高性功能都是有好處的，可以提高性生活質量。
3、練習仰臥起坐可以增強下體周圍的肌肉張力和收縮功能，促進區域性血流迴圈，使盆腔，生殖器部位肌肉擴張，血液充盈，可以增強性生活快感，在性生活時持久。
4、適當的做仰臥起坐練習可以調節人體自主神經功能，改善內分泌系統，促使腦垂體分泌激素的功能得到明顯的改善，使體內雄性激素，睪丸酮含量增多，性慾大大增強。
怎麼做仰臥起坐提高性功能
仰臥，雙膝彎曲，雙手臂交叉抱在胸前或扣緊在頸後做支撐運動，慢慢抬起頭和雙肩，使雙肩離開地面10釐米左右，保持這種姿勢，並數3到5下，再重複動作，次數以個人體能為限，逐漸增加強度與次數。
仰臥起坐做多久能提高性功能
至少堅持2-3個月。
提高性功能都是需要長期的堅持鍛鍊才能見效的，具體時間會因個人實際情況不同而有差異，一般來說至少得練上2-3個月時間不等。
做仰臥起坐提高性功能要注意什麼
1、為了提高動作質量，還必須注重技巧，即向後仰臥的過程中開始吸氣，肩背部觸墊地的瞬間屏氣收腹。
2、可以選擇在每天晚上入睡前做至少20個仰臥起坐，效果會更好。
3、做仰臥起坐一定要保證動作的正確，在鍛鍊之前要做好熱身，以免運動傷害的出現。
其他可以提高性功能的運動
凱格爾運動
凱格爾式運動主要是鍛鍊排尿控制肌肉，有助於男性勃起，以便獲得更強烈的性高潮和性享受。
做法：
1、想象已經開始排尿又要停止的感覺，這時可以感覺到，腹股溝深處的肌肉被繃緊了，按這種方法做，堅持3秒，運動一段時日後再持續增加練習時間。
2、儘可能快速繃緊和放鬆這部分肌肉。
3、想象膀胱排空後再擠出幾滴尿，這時會感覺到腹壁也同樣繃緊。堅持上述練習一段時間後，可以達到更長久的性慾高潮。
深蹲
男性性功能的強弱，關鍵在於下半身力量，而深蹲是一種力量訓練，可以很好地鍛鍊腰部、臀部、大腿的肌肉力量，對於提高性功能也有好處。
做法：
將槓鈴放在深蹲寄架上，加適當重量，將槓鈴擱置於頸後肩膀上，雙手握住橫杆，使之保持平衡，伸直雙腿，使槓鈴離開深蹲架。後退一步，兩腳開啟與肩同寬，腳尖略朝外撇，在運動過程中收緊軀幹各部肌肉，以保持身軀始終保持豎直。
提肛運動
提肛運動是能夠加強骨盆腔肌肉收縮，男性做此運動可以改善勃起障礙，治療前列腺炎，增強性功能，能起到壯陽的作用。
做法：
做提肛運動時以坐、臥、站立均可，具體做法如下：吸氣時，肛門用力內吸上提，緊縮肛門，呼氣時放鬆。每次肛門放鬆、緊縮30次，早晚各一次。
若能採取胸膝臥位（雙膝跪姿，胸部貼床，抬高臀部）做提肛運動，則效果更好。
踮腳運動
適當的做踮腳運動，可以使小腿肌肉強烈收縮，有助於促進血液迴圈，保證下肢血液流動暢通，陰莖得到血液量增加，勃起時間也會延長，如果在踮腳的時候，有節奏的上下震顫，這樣肌肉收縮更加激烈，可以供給陰莖的血液也會更多。
