嶺南妙藍
仰臥起坐的一般動作
找一個柔軟舒適的地方（為了防止運動過程中對脊椎造成硬磨壓力）躺下，屈膝，膝蓋朝上，兩腳分開與肩同寬。然後將全身的後背部完全與地面接觸，將手放於耳後全身放鬆。當然，對於初學者來說，若是對於完成一個完整的仰臥起坐較困難，可以先將手放在身體兩側，再根據自己鍛鍊好體能的加強來改變手的位置。
仰臥起坐速度不宜過快
進行仰臥起坐時不宜用太快的速度。我們經常能夠看到有人做仰臥起坐速度飛快，一分鐘能夠上百個。這對於鍛鍊身體幫助不大還可能因為動作過快造成肌肉受傷。所以，不妨將動作慢一點，當頭部和背部離地大概十五釐米的時候保持姿勢感受一下腹部的收緊，再慢慢將身體還原。如此慢慢迴圈就可以了。
仰臥起坐強度要適中
對於初學者一次不要做過多，可以慢慢增加次數，但是一定要記住不要將雙手交叉放於腦後，這樣很容易在用力的時候拉傷頸部的肌肉。等到體能夠好的時候，可以試著在仰臥起坐頭、背離地保持懸空的時候轉動身體。當然，這個動作也不宜過快進行，幅度與左手肘接觸右膝為好。
練習仰臥起坐目的不同做法不同
如果是30歲以下的女性，是出於防止婦科病的目的練習仰臥起坐的話，頻率最好是控制在每分鐘45～50個，並且應該隨著年齡的不斷增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個就可以了。如果是想要透過練習仰臥起坐鍛鍊腹部肌肉力量的話，應該要保證一分鐘做60次左右。
做仰臥起坐的時候一定要動作規範才能避免肌肉的拉傷。看完以上的，你學會了嗎？
