志新郎
原則一：定時排便
早上和沒次進餐後容易出現便意，但以早上起來排便最好，因為早上腸道活力最好，有利於排便的通暢。在早上起床後可空腹飲用一杯溫水或蜂蜜水，在食用早餐，這樣有利於形成起床後的自立反射和胃結腸反射。便意很快就會產生，長期堅持就會形成早上排便的習慣。
原則二：注意喝水技巧
要注意每天水分的補充。補充水分是需要技巧的，否則喝再多的水也不一定起到效果。如每天在固定的時間進行水分的補充，要大口喝水使水儘快達到結腸，而不是被腸道中的血液所吸收，這樣可以使糞便吸收水分變得鬆軟，容易排出體外。但值得注意的是，補充水分不能暴飲。
原則三：多吃雜糧與新鮮果蔬
很多時候準媽媽因為飲食過於精緻，而造成排便困難。因此要多食用一些含膳食纖維的新鮮果蔬與粗糧，像香蕉、蘋果、燕麥、雜豆、芹菜等食物。膳食纖維有助於腸道的蠕動，幫助消化利於排便。
原則四：堅持鍛鍊保持身心愉快
很多時候準媽媽們因為身體逐漸笨重而懶於活動，所以容易出現便秘現象。適量的運動可以加強準媽媽們的腹部肌肉收縮力，促進腸道蠕動，預防或減輕便秘狀況。因此，準媽媽們應該注意平時的身體鍛鍊，可以做一些力所能及的鍛鍊，如散步、適當的輕家務等，來增加腸道排便的動力。
愉悅的心情也有利於便秘的治療與預防，因為有研究指出人在情緒不佳的情況下，胃酸分泌量會下降，從而減慢腸道的蠕動速度，加重或導致便秘的出現。
原則五：少吃油膩、辛辣物，補充益生菌
懷孕期間準媽媽需要大量的營養，所以常常會食用油膩、高脂肪的食物，但這類食物不易消化容易引起便秘。辛辣之物更不用說了，孕婦本來體質就偏燥熱，如果還是用辛辣刺激的食物很容易加重便秘狀況，嚴重時還導致痔瘡的出現。因而，油膩、辛辣的食物準媽媽們要適當剋制，避免引起不必要的麻煩。
有些營養品含有乳酸菌或益生菌，有助於消化，改善便秘情況。孕婦可食用酸奶或食用優格來緩解便秘之痛。
