月子餐怎麼吃健康又減肥

進食消水腫水果

產後坐月子不宜吃生冷食物，但不是所有水果都不碰，其實除了屬涼性水果外，其它水果可以適當的補充。這裡說的涼性水果主要指：橘子、西瓜、柿子、香瓜、梨、芒果、柚子等。除了涼性水果產婦在月子餐中可以選擇水分少一點的，有利於消水腫的水果，比如蘋果、山楂、紅棗、香蕉等等，它們含大量維生素和膳食纖維，有利於健康，也沒太多水分。

補充薏米

薏米能健脾益胃，補肺清熱，祛風勝溼，含有多種維生素和礦物質。

月子餐中補充薏米它能幫助子宮恢復，避免身材臃腫，有利於促進身體的新陳代謝。同時薏米是五穀類中纖維質最高，低脂、低熱量，是減肥的最佳主食。

注意：薏米微寒，建議媽媽們在產後兩週再食用。

多喝粗糧粥

粗糧粥易消化，並且含有多種膳食纖維和維生素，月子餐時產婦多喝粗糧粥，有利於身體的恢復，避免便秘，適用於月子期間減肥。

推薦：

山藥小米粥

有助於促進腸胃蠕動，緩解便秘

山藥45克、小米50克、水適量

綠豆銀耳粥

有利於滋陰降火、利尿消腫

粳米200克、綠豆100克、銀耳30克、白糖、山楂糕各適量

大棗桂圓粥

有利於健胃益脾、安神補血

小米100克、大棗100克、桂圓肉50克、紅糖100克

少油少鹽

月子餐中的食物做到不放或少放調料，因為很多調味料在體內很不容易消化，特別是鹽，鹽分攝入過多，會導致浮腫。懷孕期間很多人內分泌會產生變化，容易血液不流通，像平時的鹽、雞精、味精、醬油做到不放或少放，油放少許。

清淡為主

月子餐以清淡為宜，忌太油膩的食物，像過於油膩的肥肉、板油、花生米，還有油炸食物等等對於產後媽媽來說都難以消化，並且人每天能吸收的營養都是定量的，其它過多的都會轉變為脂肪。

少食多餐

月子期間不能多動，所以躺著吃特別容易積食。每餐千萬別吃太飽，6分差不多，不餓就行，在下午或者晚上加一餐，月子餐其實每天可以吃四到六頓，別太飽，也別餓，多吃蔬菜，可以加快食物在體內的消化。