辦公室如何午睡 教你高效午睡方法，醒來不發睏

12點至15點的30分鐘睡最好

睡午覺的最好時機一般是在被稱為第二睡眠週期的“12點至15點”。在這其中小憩三十分鐘左右，就能使大腦得到很好的休息，下午的表現也會得到格外的提高。

午睡最好在20-30分鐘內，不要超過30分鐘，睡眠時間過長容易進入深度睡眠，反而會影響晚上的睡眠，這一點一定要注意。

午睡後更疲勞者宜睡10-15分鐘

對於午睡後反而更疲勞的人群，建議可適當縮短午睡時間，使你的午睡並未進入短波睡眠階段，因為人處於短波睡眠階段相對較難醒來。

這類人的午睡時間控制在10-15分鐘即可，這個午睡時間長度能讓人經歷第二階段睡眠，而這一階段對記憶和健康都有重要作用。

午睡的睡姿並不是趴著睡

最好是坐在椅子上頭倚在後座上，伸展膝蓋，腳最好放在一個較低的臺子上，這種睡姿最為適宜。如果難以實施的話，躺在椅子上睡也不錯。

不疲勞也該躺下休息

有時候會覺得中午老是睡不著，尤其是你從緊張的日程表中擠出一個午睡時間的時候更覺得難以入睡。面對這種情況，千萬不能覺得不疲勞或睡不著就起來繼續工作，而應該平躺下休息，因為躺下休息和不休息會有很大不同。

即使我們不睡著只躺下休息20分鐘，也會像睡了一覺一樣。即使你並不容易覺察到，但只要躺下歇息一會，你身體的精神和體力都能得到較好的恢復。

飯後不急午睡

很多人習慣午飯後就睡，而這時胃剛被食物充滿，大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養明顯下降，馬上入睡會引起大腦供血不足。

所以，午睡前最好活動10分鐘，以便食物消化。

睡前不吃太油膩的東西

睡前不要吃太油膩的東西，也不要吃得太飽，因為油膩會增加血黏稠度，加重冠狀動脈病變，過飽會加重胃消化負擔。

另外，睡醒之後可以喝杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度，然後可以進行一些散步類的輕度活動。