震雷憶然
如何提高有氧運動能力
由於最大攝氧量受遺傳因素較大，訓練的提升幅度很小，所以提升乳酸閥值是提高有氧運動能力的方法。
我們需要始終保持在略低於乳酸閥值的狀態下進行鍛鍊，因為此時是身體對於乳酸代謝的最佳時刻。這是乳酸閥計算公式（220-年齡-靜態時的心率）×0.5＋靜態時的心率。
影響有氧運動能力的因素
最大攝氧量和乳酸閾是評定人體有氧工作能力的重要指標，前者主要反映人體在運動時所社群的最大氧量，後者主要反映遞增負荷運動時剛引起乳酸堆積時所需要的最大攝氧量利用率。
有氧運動如何減肥
做好兩點可以有效減肥，首先是控制運動強度，不少人認為全力以赴是最有效的方式，其實有氧運動的強度為最大強度的6成左右就可以了，過大的強度並不是脂肪消耗的最佳區間。
其次就是控制運動時間，建議每次運動的時間在40到60分鐘是比較合適的，因為有氧運動脂肪消耗的高潮出現在運動開始後30分鐘左右後。
在家如何做有氧運動
在家中鍛鍊比較推薦跑步機和跳繩，這類有氧運動對於空間的要求不大，硬體要求也很容易滿足，鍛鍊的效果也很棒。
有氧運動和無氧運動的區別
不管有氧還是無氧供能系統，是在靜止還是在運動中，所有的供能系統都是同時在運轉的，因而我們在判斷時很難去說某項運動是純有氧或純無氧運動，而更多的是它偏向有氧或偏向無氧運動。
供能比例不同
1.有氧運動
有氧供能系統主要由糖，脂肪，蛋白質氧化供能，在運動開始後2分鐘為身體進行供能，需要大量的氧氣參與。
2.無氧運動
無氧運動有兩種供能系統：一種是以磷酸原供能系統，由ATP－CP進行供能，主要在運動開始後0-30秒內為身體進行供能；另一種是糖酵解供能系統，由糖酵解進行供能，可細分為快速糖酵解和慢速糖酵解，主要在運動開始後6秒-3分鐘為身體進行供能，在中高強度的運動中參與較多，相比有氧運動其輸出功率更強。
