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什麼坐姿對腰椎好減輕腰椎壓力坐姿的要點

一吃就胖小水雲

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對於離不開座位的久坐族來說，要注意避免傷腰的坐姿。

什麼樣的坐姿對腰椎最好

我們大概要向古代的皇帝學習：挺胸抬頭，端端正正。

首先，你需要一把舒適的椅子。

椅子不宜“太深”，坐下時臀部能把椅子坐滿，讓腰背部完全緊貼著椅背；兩腳要能平放地面，使膝蓋同高或稍高於臀部。

其次，找一個舒適的靠墊。

靠墊最好選擇能和腰椎完全貼合，材質稍微硬一點，有一定的支撐強度。

最後，時刻糾正坐姿。

腰背挺直，與大腿呈90度，頭和腰椎的重心連線與地面垂直。

千萬別讓腰部懸空。坐下時，腰部緊貼靠墊，不能“只墊不靠”，腰部需要有足夠的支撐才能減輕腰椎的壓力。沒有靠墊時，臀部要把椅面坐滿，讓腰背靠著椅子。

每隔1小時，一定要站起來活動10分鐘，做一些腰背部的伸展運動。

除了辦公，開車也應該將座位、坐墊適當前移，使胸部儘量靠近方向盤。同時，膝關節彎曲，膝蓋的高度儘量超過髖關節。

此外，在腰部墊個2~3寸厚的小靠枕，同樣有助於緩解駕車引起的腰痠背痛。

釋出於 2022-09-14