硬拉為什麼要腰帶 硬拉一定要用腰帶嗎

保護腰部，減少損傷風險

腰部是人體非常脆弱的部分，而硬拉也有著另一個稱呼——腰部殺手。因此，硬拉時很容易造成腰部的傷害的。在硬拉時，頸椎的壓力很小，胸椎還有胸廓協助穩定，但是下背部只有腰椎來進行支撐，會承受很大的壓力。此時在訓練時戴上腰帶，可以幫助我們提供一定的支撐力，托住彎折過大的腰部，幫助腰椎穩定，減少了大重量對腰椎壓力過大而導致的腰部受傷風險，從而保護腰部。

拉起更大重量

很多人腰部力量不足，是導致硬拉重量不能上來的原因之一。在佩戴腰帶時，腰部被腰帶包裹，可以提供更強的核心穩定能力，而在進行腹式呼吸時，肚子外鼓會擠壓腰帶，腹腔內部體積較小，腹內氣壓會明顯增大，從而有助於腰椎的穩定，撐牢核心，保護腰椎，使上半身成為一個更強的剛性支撐體。因此我們可以再硬拉時拉起更大的重量。

硬拉一定要用腰帶嗎

硬拉不一定需要腰帶。在低重量硬拉中，可以不用腰帶，只需要保持動作正確即可。因為佩戴腰帶反而會影響核心部分的鍛鍊，使核心力量難以得到增強。

但是當負重和自重的比值達到1：1或者1:0.8以上，就可以考慮使用腰帶，這樣可以更好的保護腰部，並且讓自己拉起更多力量，增強鍛鍊效果。

腰帶能防止腰部受傷嗎

硬拉佩戴腰帶並不能防止腰部受傷。

腰帶可以增加腹內腔氣壓，從而增強核心部位的穩定力，給腰部更好的支撐，減少大重量給腰部過大壓力導致的受傷風險。但是這不是防止受傷用的，如果動作不正確，還是會導致腰部受傷。

硬拉使用腰帶的注意事項

在綁腰帶時，鬆緊度要適合。如果腰帶與腹部間可以插進三根手指，那麼就是太鬆了，應該綁的更緊些，而我們做硬拉時要使用腹式呼吸，腹部鼓起會將將腰帶向外撐開，因此，腰帶綁的也不要太緊。訓練者可以多次嘗試，以調整到最適合自己的鬆緊度。