長安絲蘿
動作一：蹺二郎腿
危險指數：★
危險原因：蹺二郎腿會導致骨盆傾斜，腰椎承受壓力不均，造成腰肌勞損，長時間這個姿勢是腰椎間盤突出的危險因素。特別是青少年正處於生長髮育期，常蹺二郎腿對脊柱發育很不利。
小貼士：平時儘量不要蹺二郎腿，坐下時保持骨盆端正，使腰椎受力均勻。
動作二：長期站立
危險指數：★
危險原因：長期直立工作會導致腰肌緊張，增加腰椎受力，長期如此，將增加腰椎間盤突出的風險。比如，售貨員、教師等職業因為長期站立工作，腰背部肌肉緊張，與其他職業人群相比較，他們往往更容易誘發腰間盤突出等問題。
小貼士：工作時腳下踩墊腳物，並雙腳輪替，可以緩解腰背部肌肉緊張。如果長期站立，還可以做一些腰部伸展的動作。
動作三：窩在沙發上
危險指數：★★
危險原因：窩在沙發或凳子上，腰椎會呈字母“C”狀，長期維持這個姿勢，會增加腰椎間盤壓力，導致腰椎間盤的退變加重。
小貼士：坐著的時候保持上身挺直，收腹，下肢併攏。如坐在有靠背的椅子上，則應在上述姿勢的基礎上儘量將腰背緊貼椅背，這樣腰骶部的肌肉才不會太疲勞。
動作四：睡姿不良
危險指數：★★
危險原因：如果是仰臥姿勢平躺在過軟的床上，腰部無支撐，會導致腰背部肌肉緊張，這也是為什麼很多人睡沙發或軟床後會覺得腰部很難受的原因。
小貼士：睡覺時儘量選擇稍硬一些的床墊，平躺時在膝蓋下面墊一軟枕，這樣可以使得髖關節和膝關節微屈，腰背部肌肉放鬆，降低椎間盤壓力和腰椎間盤突出的風險。
動作五：單手提重物
危險指數：★★★
危險原因：單手提重物會使身體整體傾斜，長期如此，腰椎間盤的受力方向將不均勻，嚴重者會出現脊柱側彎的症狀。
側彎的脊柱容易壓迫到周圍的肌肉、神經組織，可能會導致經常腰痠、腳麻。
小貼士：平時生活中，儘量雙手提相同重量的物品，保證軀幹平衡和腰椎受力均勻，而且提重物時不可以突然用力過大，姿勢轉換不可過猛。
動作六：跑步姿勢不良
危險指數：★★★
危險原因：跑步是很多人喜歡的運動方式，但不正常的跑步姿勢，尤其是弓背向前傾的姿勢，會導致腰椎間盤受力明顯增加。再加上跑步顛簸的脈衝式壓力，腰椎間盤受到傷害的風險較大。
小貼士：腰椎間盤突出的人群，不建議做劇烈運動，如爬山、快跑、騎車等。如果是慢跑儘量保持上身挺直，且跑步頻率要放慢，穿氣墊鞋，減少對腰椎間盤的脈衝式壓力。
動作七：長時間穿高跟鞋
危險指數：★★★★
危險原因：穿高跟鞋會使人體的重心過度前移，腰椎受力變得集中，容易造成骨盆前傾，脊柱彎曲增大，長期如此很容易造成腰椎間盤損傷。
小貼士：平時儘量穿平底鞋，上班族可以備雙平底鞋在辦公室。如果某些特殊場合必須要穿高跟鞋，那走路時儘量將重心放在腳後跟而不是前腳掌。
動作八：慢性咳嗽
危險指數：★★★★★
危險原因：長期慢性咳嗽和便秘會導致腹壓增加，使得椎間盤受力增加。咳嗽時腰部也會用力，會牽扯腰部疼痛。
小貼士：如果有慢性咳嗽和便秘的症狀，一定要針對病因及時治療。如果拖著，不僅病情有可能加重，還可能會引起或加重腰椎間盤突出等症狀。
動作五：單手提重物
危險指數：★★★
危險原因：單手提重物會使身體整體傾斜，長期如此，腰椎間盤的受力方向將不均勻，嚴重者會出現脊柱側彎的症狀。
側彎的脊柱容易壓迫到周圍的肌肉、神經組織，可能會導致經常腰痠、腳麻。
小貼士：平時生活中，儘量雙手提相同重量的物品，保證軀幹平衡和腰椎受力均勻，而且提重物時不可以突然用力過大，姿勢轉換不可過猛。
動作六：跑步姿勢不良
危險指數：★★★
危險原因：跑步是很多人喜歡的運動方式，但不正常的跑步姿勢，尤其是弓背向前傾的姿勢，會導致腰椎間盤受力明顯增加。再加上跑步顛簸的脈衝式壓力，腰椎間盤受到傷害的風險較大。
小貼士：腰椎間盤突出的人群，不建議做劇烈運動，如爬山、快跑、騎車等。如果是慢跑儘量保持上身挺直，且跑步頻率要放慢，穿氣墊鞋，減少對腰椎間盤的脈衝式壓力。
動作七：長時間穿高跟鞋
危險指數：★★★★
危險原因：穿高跟鞋會使人體的重心過度前移，腰椎受力變得集中，容易造成骨盆前傾，脊柱彎曲增大，長期如此很容易造成腰椎間盤損傷。
小貼士：平時儘量穿平底鞋，上班族可以備雙平底鞋在辦公室。如果某些特殊場合必須要穿高跟鞋，那走路時儘量將重心放在腳後跟而不是前腳掌。
動作八：慢性咳嗽
危險指數：★★★★★
危險原因：長期慢性咳嗽和便秘會導致腹壓增加，使得椎間盤受力增加。咳嗽時腰部也會用力，會牽扯腰部疼痛。
小貼士：如果有慢性咳嗽和便秘的症狀，一定要針對病因及時治療。如果拖著，不僅病情有可能加重，還可能會引起或加重腰椎間盤突出等症狀。
動作九：彎腰搬重物
危險指數：★★★★★
危險原因：直接彎腰搬東西，會導致腰椎間盤突然受力增加，很容易使腰椎間盤在薄弱區域突出，很多腰痛人士正是在彎腰搬重物後症狀加重的。
小貼士：搬重物時，最好先單膝跪地，儘可能將重物靠近身體，利用手臂舉起重物至大腿中間，然後以保持背部筆直的方式站起，慢慢起身的同時，重物要儘量貼近身體。
