千秋來了
生活裡那些傷腰的習慣
我們今天就告訴你不同姿勢腰部受力的情況，保證你看完立馬端正坐姿。
生活中很多看似舒服的姿勢，其實會給腰部造成很大的壓力。
人平躺時，腰椎負荷最小，約為25千克；
側躺時，腰椎負荷約為75千克；
站立時，腰椎負荷為100千克；
坐姿時，上身直立腰椎負荷為140千克。
但是，不論站立還是坐著，前傾的姿勢會讓腰椎負荷大大增加：
站立時身體前傾，腰椎負荷增大到150千克；
坐姿時身體前傾，腰椎負荷接近200千克！
這是因為，上身前傾時，頭、軀幹和上肢的重量會集中在腰椎這一個支撐點上，腰椎間盤承載的壓力最大。
這也說明，前傾姿勢更舒服、坐著比站著更舒服，其實都是假象。工作學習時趴在桌子上、去超市購物前傾靠在購物車上，都會讓腰部承受很大的壓力，容易出現腰椎損傷。
這些壞習慣，同樣很傷腰
除了前傾的姿勢，生活中還有很多傷腰的習慣，我們這就一一道來。
1半躺在沙發上
從“葛優躺”的火爆程度，就能看出大家對這個姿勢有多喜愛。
但半躺姿勢讓肌肉、韌帶處於鬆弛狀態，失去原有的固定作用，脊柱生理曲度變直，久而久之造成連線腰椎的椎間盤突出。
2缺乏運動
在不鍛鍊的人群中，背痛比例更高。長期不運動，會讓肌肉力量下降，對於脊椎的保護能力也下降。
3穿不對鞋
穿細高跟鞋走路時，身體會前傾，背部弧度增加；無跟鞋、平底鞋、人字拖同樣糟糕，由於沒有減震緩衝作用，會造成步態不穩，體重無法均勻地分佈在脊柱上，從而導致椎間盤受損。
穿平底鞋時最好墊個足弓墊；長時間行走或站立時，最好選擇有2釐米跟的鞋子。
4腰部受涼
“久坐族”腰部血液迴圈差，稍微一受涼，可能就會引發腰疼。
在低溫環境下，血運豐富的肌肉組織還勉強可以適應，但血運較差的關節很難適應，容易出現腰腿疼痛症狀。
平時要注意腰部保暖，避免穿過短的上衣，如露臍裝等。
5床墊不合適
正常腰椎都有一個向前的彎曲度，長期睡在硬床墊上會令這種彎曲消失，肌肉纖維會一直處在緊繃狀態，一旦劇烈活動，就會發生急性腰椎間盤突出。
但床墊過軟會讓脊柱在睡眠過程中凹陷變形，使腰部肌肉時刻處在緊張狀態，拉伸能力變弱。
床墊的軟硬度，以躺在上面腰部沒有明顯下陷最為適宜。
6彎腰做家務
很多人做家務時總是彎著腰，掃地、拖地時常常一側用力，這樣容易讓背部承受更多壓力。
建議做一會兒家務休息一下，同一種動作別持續太久。拖地、洗碗、擇菜的時候，要儘量保持上身直立，減少對腰椎的傷害。
7揹包太重
揹包的重量超過自身體重的10%，就可能對背部造成傷害。因此，儘量把裡面那些很少用到的東西清除出去。單肩背最好左右輪換，雙肩背最好選擇寬肩帶的。
此外脊椎承受的壓力和體重相關，因此越胖的人，脊柱承受的壓力就越大，因此控制體重也是給腰椎減負的方法之一。
