北海念珊
揉腰眼
腰眼位於第四腰椎棘突下間旁開3.5～4寸之凹陷。兩手握拳，用拇指掌指關節緊按腰眼。作旋轉用力按揉30～50，以腰痠脹為宜。
擦腰
兩手掌根緊按腰部，用力上下擦動。動作要快速有力，發熱為止。
點揉腰背部棘突
雙手後背，以中指指腹著力，點按在脊柱的棘突（俗稱“算盤珠”）上。其餘手指著力於中指上下，以輔助點揉發力。雙手要儘量後背、上夠。凡是手能夠及的棘突和棘突下凹陷中的穴位。均應遂一點揉，直至陽關穴下（即第五腰椎棘突）。在點揉時，動作要協調、有節律，用力要均勻。有透力，二手可交替點揉，反覆30次左右。
捏拿腰部肌肉
用雙手拇指和食指同時捏拿脊柱兩側的骶棘肌。從上向下分別捏拿、提放腰部肌肉，直至骶部。如此自上而下捏拿4次。
抖動腰部肌肉
兩手掌根部按壓腰部，快速上下抖動15～20次。
扣擊腰骶部
雙手握空心拳，反手背後，以雙手拳揹著力。有節奏地、交替呈彈性叩擊骶部。手法要平穩，力量由輕到重，有振動感，有透力。可先從骶部向上叩擊至手法不能及為止（腰部）。再向下叩擊至骶部，從上至下，如此往返七八次。
結語：腰部不僅對於男人來說十分重要，對於女人來說同樣是很重要的，女熱你在經期如果腰部沾了水，不論是涼水還是熱水，都很容易導致寒氣入侵身體，從而患上一些危險疾病，所以在生活中對於這一點就要重視起來哦。
