東亞子
上班族壓力大如何釋放
1、學會勞逸結合
如果一個工作,每一天的工作量是20多個小時的話,那麼持續一個星期,就會對自己的工作厭煩,所以在很多時候,就要注意自己身體跟心理的休息,不管是在人際關係上面還是在跟客戶溝通上面;很多時候,壓力都是自己給自己製造的,工作上面的不開心也是一樣的,所以學會在累的時候,勞逸結合,有不開心的要學會傾訴。
2、學會變通
很多時候在工作上面的不開心都是因為不會變通導致的,比如說在想一個困難的問題,就會一直的想著他不好的地方,其實換一個角度來說,困難的事情可以增加你的閱歷,你的工作經驗,在以後換單位的時候,這些都是你的養分,這樣變通一下,就會感覺事情簡單了很多,也就覺得不會那麼麻煩了。
3、靜坐
在進晚餐、去健身房鍛鍊或是抱起小孩之前,花上3～5分鐘閉上眼睛做深呼吸。想象著將新鮮空氣吸入腹部,將廢氣徹底撥出。這樣就能夠清醒頭腦,卸下工作的壓力。
4、將困難寫下來
如果在工作當中遇到很大的困難,回家後仍然不可能放鬆,那麼請拿起筆和紙,一口氣將所遇到的困難或是不愉快寫下來,寫完後那張紙撕下扔掉。
5、下班路上的享受
如果是駕車下班,可以放自己喜歡的CD或是錄音書;如果是坐公車或是地鐵,則可以讀一章小說……總之,下班路上花上幾分鐘做自己喜歡的事情有助於緩解工作的緊張情緒。人就像一條橡皮筋,長期繃得太緊就很容易會斷掉。所以要適當地鬆弛,張弛有度才能跑得更快,走得更遠。
上班族壓力大的原因
1、環境因素
主要指經濟、政治和技術因素。
2、組織因素
組織內有許多因素能引起壓力感,例如,所做的不是自己願意做的事或在有限的時間內完成工作,工作負擔過重,同時令人討厭,難以相處的老闆等,都會給員工帶來壓力。
3、個人因素
壓力因素具有可加性,壓力是逐步積累和加強的。每一個新的持續性的壓力因素都在增強個體的壓力水平。單個壓力本身可能無足輕重,但如果在業已很高的壓力水平上,它就可能成為“壓倒駱駝的最後一根稻草”。如果要評估一個員工所承受的壓力總量,就必須綜合考慮他所經受的機會性壓力、限制性壓力和要求性壓力。潛在的壓力是否一定會轉化為現實的壓力,還與個體差異性有關,諸如個人的知識、工作經驗、社會支援等。
上班族壓力大有什麼表現
1、眼皮跳
醫學稱之為眼瞼痙攣,也可由壓力觸發。如果長期處理比較細緻的工作,就容易出現這種問題。用眼較多的人每20分鐘應觀賞一下窗外景色,也可以閉目休息,症狀就會消退。
2、愛忘事
長期處於壓力環境中的確會讓記憶力出現問題。不過幸運的是,一旦壓力消失,你的腦力還會恢復到原來的水平。專家稱,運動使人思維敏捷,散步、爬樓梯、跳舞都能改善記憶力。
3、青春痘
痘痘是身心壓力水平的“晴雨表”。腹部、臉頰、胳膊上如果出現了紅色皮疹、痘痘,就要問問自己近期的身心狀態了。
4、脖子疼
壓力會影響骨骼肌系統,導致肌肉發酸、收縮甚至痙攣。遇到這種情況可以嘗試510次深呼吸,輕輕按摩身體肌肉發緊的部位。如果脖子部位的肌肉中招,可試著輕輕轉動頸部。
5、腸胃不適
你是否總擔心某位親人的健康問題,而且由於過度緊張,胃裡翻江倒海呢?特別是某些問題過分關注,也會讓人備感壓力、焦慮,出現嘔吐、噁心等症狀就在所難免。
