天天健康

精神壓力大怎麼緩解

若旋君

2.5萬熱度 A⁺ A^-

現代化快節奏的工作給人們的精神帶來了不少的壓力，如果每一個人都能學會放鬆，就能夠很快地減輕精神壓力，使自己身心得到徹底的放鬆。

打盹10分鐘

學會在一切場合，如家中、辦公室、走廊，甚至汽車裡打盹，只需10分鐘就會使精神振奮。

透過想象—“個自己所喜愛的地方．如大海、高山或自家的小院等，將自己的思緒集中在所想象東西的“看、聞、聽”上，並漸漸放鬆，由此達到精神放鬆。

緊閉雙眼，以自己的手指尖用力按摩前額和後脖頸處，有規則地向一定方向旋轉，不要漫無目的地揉搓。

平躺在地板上，面朝上，身體自然放鬆，緊閉吸氣，最後放鬆，使腹部恢復原狀。正常呼吸數分鐘後，再重複這一過程。

培養自己對各種有盟活動的興趣，並盡情地去享受。經常試用一些各種不同的新方法，做一些自己不常做的事，如散步時搖頭晃腦、揮舞雙臂等。

洗澡時放開自己的歌喉，儘量拉長音調。因為大聲唱歌需要不停地深呼吸，這樣可以得到很好的放鬆，使心情愉快。

伸展運動對消除緊張十分有益，它可以使全身肌肉得到放鬆。舒適地坐在個安靜的地方，緊閉雙眼，放鬆肌肉默默地進行一呼一吸，以深呼吸為主。

釋出於 2021-04-17