雨梅君
肌肉型小腿跑步能瘦嗎
肌肉型小腿跑步可以瘦，但是最好選擇運動強度比較小的慢跑。
腳跟落地是關鍵。跑步時前腳掌先落地是不正確的，雖然這樣跑起步來比較輕鬆不吃力，但這會造成腿部粗壯的。所以，跑步時要切記用腳跟落地，接著前腳掌觸地慢跑
跑步完怎麼讓小腿不長肌肉
1、金雞獨立：雙腳張開平行站立在瑜伽毯子上，左腳搭在右大腿上，利用腳掌的壓力支撐腿型，目的在於舒緩緊繃的肌肉，堅持10秒後換右腳搭在左大腿上。
2、扎馬步：跑步的時候是前後運動，肌肉實際上也朝前後方向運作，而在跑步完後，雙腿儘量左右叉開，以扎馬步的形態下蹲，在迅速起身，連續下蹲起身10次。
3、後踢腿：跑步後後踢腿不僅僅能夠避免形成大象腿，還能塑造腿型，選擇與自己身高平行的欄杆，將左腿儘量像後踢去，最好的效果的腿部與臀部平行。
4、前踢腿：將左腿放在與身體通高或者稍矮的欄杆上，腰腹出微微像欄杆上的左腿施力，以感覺到緊繃感為宜，隨後換至右腿，每日做不僅能防止大象腿，還能使雙腿更加勻稱
怎樣判斷自己是肌肉型小腿
1、讓腿緊繃起來，一般就可以看到肌肉的形狀;
2、脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨頭上。所以，放鬆腿部，如果能很容易用手抓起來，就是脂肪。這個方面如果在按摩腿部之後作最有效，此時僵硬的脂肪也會被軟化，輕鬆就可以抓起來;
3、如果您已經長期不運動，那麼就一定是脂肪偏多了，即使以前有肌肉，也開始流失，同時脂肪填充進去。這就是所謂的“肌肉型小腿”。
