天天健康

增肌效果不明顯怎麼辦運動如何增肌同時減脂呢

友琴殿下

2.3萬熱度 A⁺ A^-

許多健身愛好者在增肌這條路上走得並不順暢，線條和力量都沒有太多的進步，這很讓人苦惱，那麼我們應該如何解決這樣的問題呢？

著重對不足進行彌補

針對自己還有所欠缺的地方進行特別訓練，例如你的背部是弱項，那麼久加強背部的訓練，增加背部訓練的時間，將最短板提升，就是整體的提升。

在進行熱身運動時，可以在前期使用小重量進行活動，在最後幾組時，可以增加重量，這樣能幫助你啟用肌肉，在熱身時就開始進步了。

即使是在熱身時期也可以進行核心鍛鍊，例如進行幾組平板支撐，這也能很好的刺激全身的肌肉，將身體調動起來，一齊進入增肌的環境和狀態中去。

配重帶的使用有助於支撐你的下背部，以及為你增加十幾公斤的強度，尤其是練習深蹲、硬拉、等訓練時，能更好的對肌肉進行鍛鍊。

由於增肌和減脂對於熱量的要求完全相反，所以要同時進行有一定的困難。

拉長減脂週期，防止熱量攝入減少過多影響增加。

保證攝入充足的蛋白質，以保證肌肉生成的需求。少食多餐，時刻為機體供應氨基酸和能量。

堅持力量訓練，保證足夠的刺激給到肌肉，對抗減脂訓練導致的肌肉分解。

釋出於 2021-11-02