宏伯小姐姐
一分鐘瑜伽操
早晨時間比較匆忙的人可以試試練習一套一分鐘瑜伽操，這套動作可以讓脊柱從不同方向得到鍛鍊，從而使身體變得柔軟，同時伸展了腹部臟器，不僅可以改善消化系統，還可以消除過多的脂肪，並且可以鍛鍊手臂和肩部的肌肉，加強脊柱神經，開闊肺葉。
方法要領：
站立，雙腳分開與肩同寬，吸氣，雙臂上舉過頭頂，手臂保持伸直，最大限度向後伸展，頭向後仰，呼氣，身體向前彎曲，手臂保持伸直，放在腳背，頭儘量向腿部靠攏。保持該姿勢，將體內廢棄儘量撥出，吸氣，慢慢抬起上身，雙手上舉過頭頂，十指交叉，掌心向上對著天空方向，手臂儘量向後，雙肘自然彎曲，肘關節與耳朵在同一水平。呼氣，雙手臂帶動上身向左側彎曲，注意身體保持在同一水平面是，當身體彎曲到最大極限時，吸氣恢復正常狀態，做完後，雙手臂帶動上身向右側彎曲，重複以上動作。
跑步
早晨進行跑步運動，尤其是慢跑，對心血管功能，呼吸功能有很大的幫助，能有效防止肺組織彈性衰退，對預防肌肉萎縮，防治冠心病，高血壓，動脈硬化等症有積極的作用。需要注意的時候，早晨跑步時不要追求過快的速度，因為早晨人體內血液濃度較高，快速而劇烈的運動容易導致血管受到較大壓力，影響運動效果，甚至造成身體不適。以不會感到疲勞的速度跑步，能更好的喚醒身體機能，保證鍛鍊效果。
跳繩
跳繩是一種全身運動，想使腹部和大腿線條緊湊，小腿結實，跳繩可以說是最理性的運動，而且在早晨跳繩，還可以有效促進全身的血液迴圈，讓人更加清醒。
跳繩的時候要注意，一定要雙腿夾緊了條，臀部向上提，這樣臀部，大腿，小腿，腳腕，腳趾都會得到很好的塑形效果。跳躍後落地時要用前腳掌著地，不要用腳跟著地，因為腳跟著地會使脊柱受到擠壓，並且會使大腦受到震動。
踢毽子
踢毽子以下肢肌肉的協調運動為主，功夫在腳上，既增強了下肢肌肉，骨骼的運動功能，又有效預防了一些血液迴流障礙性疾病。踢毽子的氣氛十分有利於心態調整，有效防治了“亞健康”狀態。而且踢毽子20到30分鐘，降血糖的效果最佳，另外，踢毽子對頸椎病，腰椎病，肩頸病等慢性疾病也有很好的緩解作用。
游泳
游泳是夏季晨練最適合的運動方式，既能健美身心，又能祛暑養生。有規律的游泳能改善人的呼吸系統功能，有效防治慢性氣管炎，還能使人的大腦皮層興奮性增高，提高一天的工作效率，此外游泳還能改善心血管系統功能。
早晨運動可以減肥嗎
身體經過一夜的新陳代謝之後，體內糖分被消耗，適度的運動，身體就會提前進入消耗脂肪，提供能量的階段，能很好的提高燃脂效率，起到一定的減肥效果。
