天天健康

產褥期保健操

藥王爾蝶

1.1萬熱度 A⁺ A^-

分娩後腹壁及盆底肌肉組織鬆弛，為了促使這些組織，肌肉張力的恢復，應提倡並指導產婦做保健體操。

提肛肌鍛鍊

產婦自己做緊縮肛門的動作，將肛門手規律的網上收縮，然後放鬆，每回做15—20次．每天3—4次，透過盆底肌肉及陰道周圍肌肉的節律性收縮運動，可增強肌肉的張力。

可仰臥在床上，輪流上舉兩上肢，膝部屈收，足跟靠近臀部，兩手貼靠軀幹，用足底與兩肩支撐。將臀部向上支起，同時吸氣．然後放下臀部，同時呼氣。

產婦可保持仰臥位，兩手緊靠軀幹．雙膝屈收並舉向胸部，同時吸氣，然後伸直放平兩腿，同時呼氣。

保持仰臥位，將兩手緊靠軀幹，坐起，吸氣，頭部向上抬，背彎曲，然後再用肘部支起，最後慢慢躺下，同時呼氣。

保持仰臥位，雙手抱住大腿，不用肘部支撐坐起，身體向前俯，兩手觸足趾，同時吸氣，然後逐漸躺下，同時呼氣。

保持仰臥位，兩手緊靠軀幹，雙膝屈收，雙足做踩腳踏車樣動作。

產褲期體操，如無持殊情況，可從產後第二天開始鍛鍊，開始每天做5一10次，運動量可隨產婦身體恢復情況逐漸增加。產後10—14天后作胸膝臥式，跪於床上，將大腿與床面保持垂直，身體俯向床面。每天2—3次，每次10分鐘左右，以防止子宮後傾。

釋出於 2023-06-05