瑜伽可以減脂嗎 瑜伽怎麼做減脂效果好

瑜伽可以減脂嗎

瑜伽可以減脂。

但是練習瑜伽，想要在短期內獲得減肥效果，是不可能的，需要持續練習，有效燃脂，才能達到減肥養生的目的。練習後，還要調整飲食，才能達到相應的目的。如果練習後,飲食不節制,暴飲暴食,脂肪會持續累積,那麼,減肥效果就會達不到。

瑜伽怎麼做減脂效果好

1、空腹練習

每次聯絡瑜伽前兩個小時,要保持空腹狀態,以防止消化系統在消化食物是,搶奪供應大腦血液和營養,嚴重的消弱了瑜伽體位對身體減肥的功效,練習瑜伽時還會引起內臟的不適。

2、用鼻呼吸

空氣中充滿灰塵、病毒、懸浮粒子,用鼻子進行呼吸能阻隔汙染物,亦能令吸入的空氣變得溫暖和溼潤,減少對呼吸管道的刺激,還可以保持吸入的空氣衛生、潔淨。更重要的是瑜伽講求呼吸的控制,若無法用使用正確的呼吸,會令體位的效益大打折返。

3、適量喝水

瑜伽體位有助按摩腹部內臟,促進腸子蠕動,幫助消化,預防便秘、腹部脹氣等問題。練習後半小時宜喝適量開水,有助腸臟蠕動,加快排出體內毒素,同時保充練習時出汗時所流失的電解質,滋潤腸胃和肌膚。

瑜伽減肥的誤區

1、熱身越劇烈就越充分

瑜伽屬於靜態動作,練習過程中追求呼吸和冥想,內心需要平靜方可完成。熱身時,如果選擇動感舞蹈或健身操的話,精神和肌肉會過於亢奮,很難進入瑜伽要求的狀況。

2、流汗越多越減肥

瑜伽不是單純的動作,需要結合呼吸、冥想,要求身心合一。一節瑜伽課結束後,我們應當要感覺身體放鬆,精神舒緩,由內而外的舒適,而不是滿頭大汗。

3、動作越高難度就越好

瑜伽動作很多,初學者可以從學習簡單動作開始。動作難度較大的話,有些朋友很難完成,那就不要硬著頭皮做了,可以先練習簡單,讓身體肌肉力量及柔韌性提高後再嘗試難度大一些的。

4、動作漂亮就行

練習者如果不瞭解身體,不清楚極限,還會增加受傷可能性。還有人認為體位練習最重要,只在意體位是否漂亮,不在乎動作及呼吸,然而瑜伽屬於內外兼修,體位法只是其中一部分,冥想及呼吸最重要。