21天減肥法第三階段會反彈嗎

21天減肥法第三階段會反彈嗎

21天減肥法第三階段會有反彈。

21天減肥法前面兩個階段是斷食期和蔬菜水果餐時期，當恢復正常飲食之後，可能會因為增加了食物熱量攝入而出現體重反彈的情況；而且如果第三階段不合理飲食的話，出現反彈的機率是很大的。

如何避免21天減肥法第三階段出現反彈

合理恢復飲食

剛進入第三階段不要隨便吃，特別是禁止暴飲暴食，不節制的飲食是導致反彈的首要原因。所以第三階段要循序漸進的慢慢的逐步恢復。

吃飯吃六分飽

在第三階段的時候，每餐只吃個六分飽就可以了。經過前面11天，現在吃個六分飽就可以達到之前十分飽的效果了。

注意食物的選擇

不管是在第三階段還是在其他時期，都是要避免吃甜品類、油炸類、膨化類食品；可以多吃些粗糧來代替精糧，可以選擇多吃含纖維素高的食物，如蔬菜水果類。

睡前5小時不進食

在睡覺之前5小時不能在進食，這時進食會由於身體活動減少，導致攝入的熱量得不到充分消耗，使得多餘熱量會轉化為脂肪堆積在體內，很容易導致體重出現反彈。

配合適當運動

運動是消耗熱量，燃燒脂肪的最好方式，想要避免在第三階段不出現體重反彈，就需要在這個時期能配合適當的運動鍛鍊。可以每天進行半小時的有氧運動，如游泳、慢跑、快走、爬樓梯、健美操、瑜伽等都是能幫助繼續燃燒脂肪的。

隔兩月再實行一次

如果在21天減肥法第三階段出現了反彈，可以在兩個月之後再實行一次這個減肥法來保持體重的穩定。

21天減肥法第三階段參考食譜

在21天減肥法第三階段，合理的飲食食譜對於避免反彈是很重要的，下面推薦一份食譜供大家參考：

早餐：1碗粗糧粥、1份醬菜、5顆大棗

午餐：半碗米飯、1份涼拌黑木耳、1份番茄炒蛋、1份清炒菠菜

晚餐：1碗粗糧粥、1份豆腐湯、1份清炒土豆絲