21天減肥法平臺期怎麼辦

什麼是減肥平臺期

減肥平臺期即減肥停滯期，其實就是減肥到了一定程度後重量不再下降，也不會有何變化。為了減肥而減少攝取熱量一段時間後，身體就會產生適應現象，然後將所攝取的食物熱量儘量的吸收並作最有效的利用，同時降低基礎代謝率，減少能量的消耗，於是熱量又達到一個新的平衡狀態，體重就不再下降了。

21天減肥法為什麼會出現平臺期

21天減肥法是一種嚴格控制飲食的減肥方法，攝入熱量少，可能剛開始時減肥效果顯著，但身體會逐漸習慣低熱量的狀態，並且以減少代謝來維持熱量平衡,這樣不僅會出現營養缺乏,脂肪代謝也會越來越慢，從而出現所謂的平臺期。

21天減肥法平臺期怎麼辦

嚴格依照21天程序執行

21天減肥法中遇到平臺期，有可能是因為沒有嚴格按照21天的步驟來執行，如第一階段進食了，導致第二階段沒有減肥效果，體重不會減少。因此這種情況的話，還是要按照21天的要求來執行。

第一階段(前3天)：完全斷食，只能喝白開水，蜂蜜水也可以。第二階段(中8天)：吃蔬菜水果，控制總量，禁止一切主食，甜點，肉類。第三階段(後10天)：正常飲食，吃到6成飽即可，睡覺前5小時禁食。

堅持進行21天減肥法

如果用21天減肥法在中間階段遇到平臺期，就說明這個減肥方法是有效的。2也意味著1天減肥法平臺期是減肥即將成功的標誌。到了平臺期，就意味著你的身體已經到達了它的預設體重的最低點，如果成功突破了平臺期，90%的人都不會再反彈到平臺期以上的體重（需要注意的是這是在平臺期期間依然保持減肥飲食以及運動的妹紙）。所以遇到平臺期不要輕易放棄，要繼續堅持下去，突破了平臺期之後會獲得更好的效果。

增加運動量

21天減肥法僅是對飲食的控制，如果不運動的話，減掉的只是水分和肌肉，脂肪還是照樣留在身上，其結果只會越來越難減。所以最好的減肥方式是搭配運動計劃，效果才會持久有效。可以搭配像跳繩、轉呼啦圈、游泳、騎腳踏車、慢跑、瑜伽等運動。

補充點能量

21天減肥法中比較容易遇到平臺期的是吃蔬菜水果餐的第二階段。透過前面3天的斷食期，再加上只吃蔬菜水果，補充的能量不能滿足身體的需要，新陳代謝變慢，能量消耗也變慢，會導致平臺期的出現。這時不要只吃蔬菜水果，可以補充點能量，如牛奶，雞蛋，純大豆等。

溫馨小貼士

使用21天減肥法減肥就需要認真的按照其要求執行，遇到平臺期也不用著急，仔細分析下看是否有沒有按照計劃實行，如果有的話，那麼可能你就是減肥即將成功了，而突破了平臺期，也要保持良好的健康飲食和適當的運動，才不會導致反彈。