21天減肥法第三階段食譜

21天減肥法第三階段吃什麼

21天減肥法第三階段是正常飲食，幾乎可以吃所有的食物，但是為了避免體重反彈，還是避免吃高熱量、高脂肪的食物。

21天減肥法第三階段怎麼吃

21天減肥法進入後面10天第三階段，是可以恢復正常飲食了，可以從喝粥喝湯開始，讓胃部逐漸適應進餐，清淡的恢復飲食，每餐吃六分飽就可以達到之前10分飽的效果。

飲食要逐步恢復，多吃些粗糧和水果蔬菜，不要大量攝入肉類和主食，以免造成腸胃不適。

21天減肥法第三階段食譜

第三階段推薦食譜一

早餐：1碗粗糧粥、1份醬菜、5顆大棗

午餐：1小碗米飯、1份番茄炒蛋、1份清炒菠菜、1份涼拌黑木耳

晚餐：1碗粗糧粥、1份豆腐湯、1份清炒青菜、1份清炒土豆絲

第三階段推薦食譜二

早餐：半個饅頭、1份蒸蛋羹、1份醬豆腐

午餐：半碗米飯、1份涼拌西蘭花、1份清蒸魚、1份青椒冬筍丁

晚餐：1碗小米粥、1份麻婆豆腐、1份涼拌青筍、1份酸辣藕片

第三階段推薦食譜三

早餐：1碗紅豆大米粥、1碟黃瓜小菜、大棗幾顆

午餐：木耳拌芹菜、清炒油麥菜、西紅柿炒雞蛋、半碗米飯

晚餐：菠菜豬血豆腐湯、炒土豆絲、涼拌白菜心

第三階段推薦食譜四

早餐：1杯豆漿、1個水煮雞蛋、2片全麥麵包

午餐：半碗米飯、1份皮蛋拌豆腐、1份醋烹綠豆芽

晚餐：1小碗紅豆粥、1份素炒西葫蘆、1份蝦米燒冬瓜、1份腐竹拌黃瓜

第三階段推薦食譜五

早餐：1杯牛奶、1個荷包蛋、1個蒸玉米

午餐：1份涼拌海帶胡蘿蔔絲、1份西紅柿牛肉麵

晚餐：1塊烤甘薯、1份素炒絲瓜、1碗豆苗魚丸湯

第三階段推薦食譜六

早餐：1份南瓜枸杞大米粥、1份泡菜、1個煎雞蛋

午餐：半個饅頭、1份素炒芥藍、1份紅燒牛肉、1份涼拌菠菜

晚餐：1碗冬瓜排骨湯、1份涼拌茄泥、1份胡蘿蔔青椒土豆絲

第三階段推薦食譜七

早餐：1個素包子、1碗紅棗玉米糊糊

午餐：半碗米飯、1份番茄菜花、1份素燜扁豆、1份蝦仁蒸蛋羹

晚餐：1份水煮青菜、1份涼拌海帶絲，1份雞肉

21天減肥法第三階段要注意什麼

不能暴飲暴食

儘管經過前面兩個階段能減重成功，到了第三階段可以正常飲食，但是也不能無節制的吃喝，暴飲暴食會讓之前的努力功虧一簣，要保證合理的飲食。

睡前5小時禁食

在睡前5小時不能進食，這時吃的東西由於身體消耗少了，會被身體吸收轉化為脂肪堆積。實在餓了也只能吃一些水煮青菜或低熱量水果。

保持適當的運動

除了要控制飲食方面之外，還要注意配合相應的運動，這樣才能更好的消耗體內熱量，加強脂肪的燃燒。可以進行像游泳、快走、瑜伽、爬樓梯、跳繩、騎腳踏車等運動。