21天減肥法經期可以用嗎

21天減肥法經期可以用嗎

月經期間不適宜用21天減肥法減肥。

21天減肥法是需要嚴格控制飲食，類似飢餓療法，特別是前3天是需要完全斷食，只喝水，而女性在月經期間本來身體各方面營養就降低，再斷食的話，會對身體造成一定的影響，可能造成月經紊亂等問題。因此月經期間最好是不要用21天減肥法減肥。

經期用21天減肥法有什麼危害

導致貧血

一般來說，21天減肥法的幾天斷食普通人可能都會因此出現不良反應。更何況月經期間女性身體本身就會變得比較虛弱，容易發生貧血現象。這時應該補充營養，多吃一些含蛋白質和鐵豐富的食物。如果使用21天減肥法的話，3天的斷食期再加上後面嚴格的飲食控制，使得不能在月經期間及時補充營養物質，可能會使身體更加虛弱，甚至出現面色蒼白、氣短、頭暈等貧血症狀。

容易月經不調

少女的脂肪至少佔體重的17%，方可發生月經初潮，體內脂肪至少達到體重22%，才能維持正常的月經週期。而使用21天減肥法，可能會由於機體能量攝入不足，造成體內大量脂肪和蛋白質被耗用，致使雌激素合成障礙而明顯缺乏，影響月經來潮，甚至經量稀少或閉經。

21天減肥法什麼時候開始好

21天減肥法一般可以從經期結束第二天或第三天開始比較好，這時不僅食慾比較小，容易從斷食這個階段堅持下來，還能避免經期。

經期減肥怎麼做

雖然經期不適宜用21天減肥法進行減肥，但還是可以透過一些適當的飲食加運動，來達到一定的瘦身塑形效果。

均衡飲食

在經期這個特殊時期，一定要注意飲食均衡，不要去節食減肥。大家都知道月經期間，女性身體會流失大量的鐵元素，因此就要注意多攝入含鐵豐富的食物和高蛋白、高纖維的食物，滿足身體營養需求。

選擇合適的運動

在經期要避免劇烈運動，可以嘗試進行一些輕柔和緩的運動，如瑜伽、散步、普拉提等，都是可以起到一定的塑身效果的。

水果瘦身

在經期期間，可以多吃一些水果，像蘋果、番石榴等部損害身體健康又有豐富的纖維素的，可以幫助排出體內毒素。不過要注意不要吃寒涼類的水果，像西瓜、芒果、香蕉等。