21天減肥法會反彈嗎

21天減肥法會反彈嗎

21天減肥法減肥後會不會反彈關鍵還是看自身的自控能力。如果在透過21天減肥法後瘦身成功但是這時又開始不節制的飲食或者其他不合理的行為像不運動、熬夜等，最終是會導致反彈的。

21天減肥法成功後如何防止反彈

吃飯吃七分飽

成功減肥之後，吃飯的時候只吃七分飽。其實吃七分飽就可以滿足身體的正常需要，因為人體感覺到吃飽的時間要晚於其實已經吃飽的時間，所以想要防止反彈就每天吃飯只吃七分飽吧。

保持規律的進餐時間

每天維持規律的進餐時間，不要少吃一餐也不要在正餐之外加餐。少吃一餐會使你在下一餐時進食更多，而不到吃飯時間，即使餓得再難受，最多也只吃一個蘋果或者少量含礦物量、蛋白量的低熱量食物，這樣才能保證不會讓減肥效果反彈。

注意食物的選擇

可以適當吃些麵食或者穀類食物。適量的穀類食品或者麵包的纖維是不會導致發胖的，它們會像新鮮蔬菜的纖維那樣在胃裡膨脹，吸收血液中的脂肪成分並疏通腸胃。

適當的運動

21天減肥法成功瘦下來之後，可以每天適當的做一些運動，特別是有氧運動，如慢跑、騎腳踏車、跳繩、瑜伽等。可以幫你繼續的消耗熱量，燃燒脂肪，不讓脂肪堆積導致反彈。

補充充足的水分

水能夠促進新陳代謝，加快脂肪的燃燒，最好能每天喝足八杯水，能夠抑制反彈，幫助排除體內毒素，保持身材。

21天減肥法的注意事項

不管是運動減肥還是飲食減肥都是需要長時間的堅持才能看到效果，並且要保持才能避免反彈。因此21天減肥法減肥瘦身之後要注意下面幾個方面：

1、堅持每天早睡早起。早起之後做做適當的拉伸運動，因為晚上10點之前進入睡眠，身體會在12點到凌晨1點之間進行排毒，非常健康並且能夠加快新陳代謝，從而達到減肥的目的。

2、切忌暴飲暴食：會讓努力毀在旦夕間，但是吃了一頓之後，不要馬上沮喪，嘗試補救措施，如喝酸奶輔助消化、增加運動量等。

3、忌口很重要：不管是減肥期間還是減肥成功後，油炸類、膨化類、甜品類食物應該儘量避免，3塊巧克力共18克（最小包裝），熱量為409KJ，相當於以6速度（並不慢）快走兩小時。所以吃之前看看熱量，再思考要不要吃吧。