21天減肥法第二階段便秘

21天減肥法為什麼會便秘

21天減肥法是極端控制飲食的一種方法，進食量少了，大便量少，排便次數自然也有可能減少。其次，本來應該從飲食中攝取的水分減少了，腸道就會從糞便中吸收水分，造成腸內糞便乾燥，造成便秘。再加上21天減肥法期間會少攝入油脂類食物，而腸道缺少油脂的潤滑，被腸道吸收走了水分的其他食物殘渣，會越來越乾結，全部堵塞在腸道中，使排便困難。

21天減肥法便秘怎麼辦

喝足夠的水

在用21天減肥法期間，可以形成在固定時間喝下一定量的水的習慣。如每天早晨空腹飲水1000毫升(兩大杯)，不愛喝清水的人，可以喝蜂蜜水，但是第一杯最好是溫熱的清水。這樣可以滿足身體需要的水分，促進腸道蠕動，幫助排毒，避免和緩解便秘。

做適當的運動

運動可以加快腸道蠕動，促進消化。在用21天減肥法期間便秘，可以選擇一些合適的運動來做。

屈腿運動：仰臥位。兩腿同時屈膝提起，使大腿貼腹，然後還原，重複十幾次。

舉腿運動：仰臥位。兩腿同時舉起，然後緩慢放下，重複十幾次。

踏腳踏車：仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏腳踏車的動作，動作要快而靈活，屈伸範圍儘量大，時間為20~30秒鐘。

仰臥起坐：從仰臥位坐起(姿勢不限)；坐起後體前傾，兩手摸足尖，做8次。

提肛運動：每日便後、晨起或晚上臨睡前作20~30次，增強或促使恢復肛提肌、肛門括約肌功能，以及促進肛周血液迴圈，防止瘀積等作用。

形成好的作息習慣

要養成早睡早起的習慣，早睡早起讓身體各部進行有規律的活動，而且23:00-次日1:00是腎臟排毒期間，這時入睡對腎臟排毒有很大的好處，早上5：00-7：00是大腸的排毒時間，這時起來喝水能讓你很快就有想排毒的衝動。因此好的作息能在21天減肥法實行期間對緩解便秘能起到積極作用。

吃新鮮蔬果

在21天減肥法的第二階段，適當的增加新鮮蔬果的攝取，像蘋果：蘋果含有豐富的水溶性食物纖緯---果膠。果膠有保護腸壁、活化腸內有用的細菌、調整胃腸功能的作用，所以它能夠有效地清理腸道，預防便秘。同時，蘋果裡的纖維，能使大便變得鬆軟，便於排洩。另外蘋果裡的有機酸，能刺激腸子蠕動，有助排便。熟香蕉：熟香蕉含有豐富的膳食纖維和糖分,具有很好的潤腸通便功能。

喝西梅汁

可以在21天減肥法的第二、三階段喝一些西梅汁，由於西梅中含有的豐富纖維素、果膠以及自身獨有一些微量元素，使得飲用天然的西梅汁，可以有效促進腸道蠕動，增加排便次數，緩解或預防便秘。

吃高纖維食物

21天減肥法的第三階段，可以正常的飲食。這時可以吃一些高纖維食物，像燕麥、糙米等，對於緩解因體內廢棄物較少，飲食中缺乏纖維質和水分不足所引起的便秘有一定幫助。

補充維生素B

維生素B族對於便秘是有一定的預防作用，因為B族維生素能調節乙醯膽鹼水解速度，可以維持神經的正常傳導，從而起到維持加強腸胃蠕動，促進排便的功效。在第三階段恢復飲食時，可以多吃一些含維生素B的食物，如穀類、豆類、小米、玉米等。

適量吃些紅薯

紅薯中含有的豐富纖維素能對腸道蠕動起到很好的刺激作用，從而促進排便。所以在21天減肥法第三階段的時候，可以適量的吃些像紅薯、黃瓜、蘿蔔等能幫助排便的食物。

摩臍療法

在21天減肥法期間產生便秘現象，可以用按摩臍部來緩解。取坐位或立位。右手手掌放於臍上，左手掌放於右手背上，在小腹部順時針方向揉動，揉5分鐘。然後按逆時針方向再揉5分鐘，共做10分鐘。每天早晚各做1次，連續兩週。可以刺激腹部，幫助腸道加速蠕動，摩臍療法能很快讓人產生便意。

溫馨小貼士

像21天減肥法這樣有斷食的階段的減肥方法，對身體健康是有副作用的，妹紙們請慎重選擇使用。