天天健康
慢跑是一種有氧運動，可以起到不錯的瘦腿效果。
慢跑的運動量並不是很大，所以適合平時不怎麼運動的人，而對於需要減肥的人來說慢跑也是有效果的，不過需要長期的堅持，並且每次運動的時間要在半小時以上。
相比之下其實慢跑的瘦腿效果比快跑要更好一些。
很多人可能覺得快跑的運動量大所以減肥效果好，但其實慢跑才更多的是消耗的脂肪。慢跑是一種有氧呼吸的運動，可以加速脂肪燃脂，加快身體的新陳代謝率。而快跑是屬於無氧運動，主要訓練心肺功能。對於體脂率超標的人，想要減重，就意味著每天的消耗能量大於攝入能量。而研究證明，同樣時間的快跑和慢跑相比，快跑比慢跑能消耗更多的熱量，慢跑減少的體重遠大於快跑。
因人而異，需要長期堅持才能看到效果。
慢跑其實講究的學問也是非常的大的。一般我們跑步跑了一段時間之後，就會慢下來進行走路，當休息夠的時候再重新跑步。但其實這種運動方法是不正確的，這樣子只會給我們的腿部帶來更大的壓力。所以我們慢跑的時候，就一直跑下去，跑步的時間在20到30分鐘之間就足夠了。
釋出於 2021-07-13
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