清波醬吖
第一步煉好基礎
新手在練鯉魚打挺動作時，應該先鍛鍊好基礎，因為鯉魚打挺動作需要比較大的爆發力和衝力，所以我們在做這個動作時，需要身體力量比較集中才能夠完成。一開始我們可以先從基礎的深蹲開始做起，讓我們的腿部力量足夠，從而能夠最好鯉魚打挺動作，這個動作至少需要堅持10天時間，一次需要進行3組，每組完成50個，這樣堅持下去能夠讓我們的腿部力量充足。
第二步鍛鍊衝擊力
第二步我們就要開始鍛鍊衝擊力了，我們可以透過臀衝動作進行鍛鍊，做這個動作時，我們一開始平躺在瑜伽墊上，讓我們的身體放鬆好。這時候我們屈膝，使用我們的臀部以及腰腹部力量，讓我們的臀部能夠迅速往上離開地面，儘量保證我們的背部也能夠離開地面，然後再讓身體躺下重新開始這個動作。我們需要進行鍛鍊10天。
第三步鍛鍊
接下來我們就可以進行最後的鍛鍊階段了，上面已經鍛鍊了腿部肌肉以及身體衝力，接下來就是我們完成動作階段。一開始我們身體平躺在瑜伽墊上，腿部曲起，然後讓我們的腰腹部向上衝的同時，腿部發力，讓我們的身體能夠站直並且保持身體平衡，如果能夠做到，說明動作成功。可以多嘗試幾次。
訓練鯉魚打挺注意什麼
在做鯉魚打挺動作過程中，我們一定要保持我們的身體平衡，否則是很容易受傷的。另外也要注意動作連貫，且需要保護好我們的腰部，不然則容易在鍛鍊的過程中扭傷腰部。一次動作一般做15個就夠了，一定要把握好技巧和動作，並不是做越多越好，動作到位能夠堅持才是最重要的。
