慢跑是不是屬於有氧運動 有氧運動真的能減肥麼

慢跑是不是屬於有氧運動

對於“慢跑屬於有氧運動嗎”這個問題，首先要了解什麼是有氧運動，有氧運動是指身體在氧氣充分時進行的運動。強度較低，不會感到肌肉痠疼，運動時長一般在三十分鐘以上，最大心率在60%-80%之間。通常健康的成年人有氧運動的心率在150左右，都可算作為有氧運動。我們可以在慢跑時佩戴有心率監測的手環或手錶來關注自己的心率。

有氧運動真的能減肥麼

想透過有氧運動減肥，需要注意三點：首先，要注意儘可能空腹運動，這樣可以更好的調動體內脂肪，達到減肥減脂的目的。其次，要注意有氧運動的時長，最好每次保證四十分鐘以上，這樣會達到最佳的減脂效果。最後，需要在飲食上作出合理的按排與調整，避免高熱量飲食，因為三分練，七分靠吃，如果飲食不注意，就會導致運動減肥失敗，只有多吃一些低脂的食物及蔬菜水果，就可以達到更好的減肥效果。主食方面要注意多以粗糧食物為主，可以增加飽腹感，還不會吃得太多影響減肥的效果。對於一些愛吃零食及愛喝飲料的朋友來說，戒掉這些食物會更快的瘦下來哦。

哪些有氧運動最減肥呢

1、游泳

游泳是減肥效果最好的有氧運動，因為在游泳時會呼叫全身的肌肉，在水中運動半個小時所消耗的熱量相當於在陸地上兩個小時運動所消耗的，游泳只有達到30分鐘以上才具有減肥的效果，一週保持2到3次減肥效果最好，一般堅持一個月左右就可以看到減肥效果了，另外也要搭配飲食，避免暴飲暴食和油膩油炸的食物。

2、慢跑

慢跑只有達到30分鐘以上才有具有減肥效果，保持正確的慢跑姿勢，最好腳掌用中間的部分接觸地面，跑步時頭部要保持正和直，目光要看向遠方，慢跑主要是減小腿、大腿、手臂以及腰部、腹部，因為慢跑時能夠消耗身體的基礎代謝率，屬於簡單方便、對身體傷害比較小的運動。

3、騎腳踏車

騎腳踏車屬於簡單易行的運動，騎車過程中能夠鍛鍊我們的腿部關節和大腿肌肉，可以提高神經系統的敏捷性，對於腳關節的鍛鍊也有很好的效果，只有連續騎行40分鐘以上才具有減肥效果，一天至少要保持三次。